减脂，请立即停止这 5 个行为

减肥，需要正确、科学的方法，否则不仅事半功倍，还会伤害健康。想要高效、科学的瘦下来，一定要避开一些常见误区。

减脂，请立即停止这 5 个行为：

行为1、只关注体重，忽略了体脂率

减肥期间，你是否过度关注体重了？体重的变化受脂肪、肌肉、水分、废物、骨骼等因素的影响，体重不下降不意味着减肥没有效果。

减肥的关注应该是减脂，体重的数字并不能完全反映身体的真实状况。体脂率才是衡量是胖瘦的关键，只有减脂不减肌，减掉更多脂肪，保留住肌肉（肌肉是身体的瘦组织，可以提升基础代谢值，塑造身材线条），你才能真正瘦下来。

行为2、进行生酮减肥

有一些人尝试过生酮减肥，具体的方式是大幅减少碳水化合物的摄入，增加脂肪的摄取。这样的极端饮食在短期内体重会有所下降，可长期来看，身体缺乏碳水化合物，无法提供代谢动力，会让身体营养不良，肌肉合成受阻，诱发各种健康问题。

而这种减肥方法难以长期坚持，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，之前的努力可能瞬间化为泡影。

行为3、为了减肥不吃晚餐

不吃晚餐能减肥吗？经过一天的消化，胃里的食物基本排空，而不吃晚餐的确可以提升减肥速度。但是，不吃晚餐也会让身体长时间处于空腹状态，胃酸会不断分泌，可能会损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病。

不吃晚餐让你晚上饥肠辘辘，不仅影响睡眠质量，还会进一步影响身体的新陈代谢和激素水平，可能让身体误以为在“闹饥荒”，第二天加倍储存能量。这样一来，不仅不利于减肥，反而可能让减肥变得更加困难。

行为4、不重视力量训练

减肥，很多人忽略了力量训练的重要性。你要知道，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，如果再不通过力量训练加以维持和增长，身体的代谢速度会越来越慢，减肥也会变得愈发艰难。

而力量训练是阻止肌肉流失的有效方式，身体增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡热量，意味着你可以比别人消耗更多卡路里，燃脂速度也会加快，瘦下来后身材线条也会更紧实。

不仅如此，坚持力量训练还能提高身体的骨密度，增强关节的稳定性，让您在减肥的同时拥有更健康的体魄。

行为5、进行过量的有氧运动

很多人觉得进行过量的有氧运动可以提升燃脂速度，然而你可能不知道，过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时，还会损耗一部分的肌肉，导致基础代谢值的快速下降，瘦下来后身材也会过于干瘪。

研究发现，每次有氧运动控制在50分钟以内，并且循序渐进提升训练强度，可以避免肌肉的流失，同时保持燃脂效率。

健身减肥期间，我们可以随着体能耐力的提升，选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳之类的运动，可以燃脂的同时保留住肌肉。