减脂,请立即停止这 5 个行为

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥,需要正确、科学的方法,否则不仅事半功倍,还会伤害健康。想要高效、科学的瘦下来,一定要避开一些常见误区。



减脂,请立即停止这 5 个行为:

行为1、只关注体重,忽略了体脂率

减肥期间,你是否过度关注体重了?体重的变化受脂肪、肌肉、水分、废物、骨骼等因素的影响,体重不下降不意味着减肥没有效果。

减肥的关注应该是减脂,体重的数字并不能完全反映身体的真实状况。体脂率才是衡量是胖瘦的关键,只有减脂不减肌,减掉更多脂肪,保留住肌肉(肌肉是身体的瘦组织,可以提升基础代谢值,塑造身材线条),你才能真正瘦下来。



行为2、进行生酮减肥

有一些人尝试过生酮减肥,具体的方式是大幅减少碳水化合物的摄入,增加脂肪的摄取。这样的极端饮食在短期内体重会有所下降,可长期来看,身体缺乏碳水化合物,无法提供代谢动力,会让身体营养不良,肌肉合成受阻,诱发各种健康问题。

而这种减肥方法难以长期坚持,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹,之前的努力可能瞬间化为泡影。



行为3、为了减肥不吃晚餐

不吃晚餐能减肥吗?经过一天的消化,胃里的食物基本排空,而不吃晚餐的确可以提升减肥速度。但是,不吃晚餐也会让身体长时间处于空腹状态,胃酸会不断分泌,可能会损伤胃黏膜,导致胃炎、胃溃疡等疾病。

不吃晚餐让你晚上饥肠辘辘,不仅影响睡眠质量,还会进一步影响身体的新陈代谢和激素水平,可能让身体误以为在“闹饥荒”,第二天加倍储存能量。 这样一来,不仅不利于减肥,反而可能让减肥变得更加困难。



行为4、不重视力量训练

减肥,很多人忽略了力量训练的重要性。你要知道,随着年龄的增长,肌肉会逐渐流失,如果再不通过力量训练加以维持和增长,身体的代谢速度会越来越慢,减肥也会变得愈发艰难。

而力量训练是阻止肌肉流失的有效方式,身体增加一公斤肌肉,一天就能多消耗70-100大卡热量,意味着你可以比别人消耗更多卡路里,燃脂速度也会加快,瘦下来后身材线条也会更紧实。

不仅如此,坚持力量训练还能提高身体的骨密度,增强关节的稳定性,让您在减肥的同时拥有更健康的体魄。



行为5、进行过量的有氧运动

很多人觉得进行过量的有氧运动可以提升燃脂速度,然而你可能不知道,过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时,还会损耗一部分的肌肉,导致基础代谢值的快速下降,瘦下来后身材也会过于干瘪。

研究发现,每次有氧运动控制在50分钟以内,并且循序渐进提升训练强度,可以避免肌肉的流失,同时保持燃脂效率。

健身减肥期间,我们可以随着体能耐力的提升,选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳之类的运动,可以燃脂的同时保留住肌肉。

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