消除顽固的「内脏脂肪」，这个方法，每周3次，消灭内脏脂肪！

在现代社会中，国人的肥胖率逐渐飙升，而腰腹赘肉也成为大多数人的烦恼。你可能不知道，腰围突出，可能是内脏脂肪超标了！

如果你的腰腹赘肉比较结实，手无法捏起来，说明内脏脂肪超标，这会影响自身健康，容易诱发心血管疾病，比如心脏疾病、高血压、高血糖等问题。

怎么才能有效消除内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？

只需要一套高效的燃脂运动方案，帮你消除五脏六腑周围的厚厚脂肪，隔天训练一次，同时结合科学的减脂餐饮食，就能让腰围迅速缩小。

运动计划

这套健身动作，每个动作进行15次，重复3-4组，组间休息时间在30秒左右。

动作1、开合跳

姿势标准：保持站姿状态，然后跳跃的时候同时打开双腿双手，双手向头顶靠拢，可以快速提升心率，激活身体各大肌群。

动作2、（上斜）俯卧撑

姿势标准：身体保持一条直线，双手位于胸侧为主，然后从直臂慢慢曲肘，动作重复多次，无法完成多个俯卧撑的人，可以从上斜俯卧撑开始锻炼。

动作3、平板撑上推

姿势标准：俯卧支撑状态，然后交替曲肘直臂，锻炼身体核心肌群，可以提升核心力量。

动作4、弓步蹲

姿势标准：站姿状态，躯干保持稳定，然后往前迈一条腿，大概2个肩膀的宽度，后腿膝盖不要碰地，再恢复站姿，换另一条腿进行。

动作5、平板侧向走步

姿势标准：身体俯卧状态，呈现一条直线，然后手脚同时发力进行平移。

动作6、平板撑开合跳

姿势标准：俯卧状态，双手撑地，收紧腹部肌群，双腿交替进行开合跳。

动作7、侧平板转体 + 踢腿

姿势标准：平板俯卧支撑状态，然后抬起右腿，用左手触碰右脚足尖，再恢复俯卧支撑状态，再换另一侧进行。

饮食计划

所谓三分练七分吃，饮食吃对了，可以大幅度创造热量缺口，促进体脂率下降。下面是一日三餐的饮食计划，但是可以依样画葫芦的吃，同类型食物可以进行替换，热量摄入控制在1200-1500大卡之间，可以快速降低内脏脂肪。

早餐：一个蒸红薯（玉米、南瓜）+一颗水煮蛋+一份蔬菜（空心菜、西洋菜、生菜、包菜、番茄）

午餐：一拳头杂粮饭+150g香煎鸡胸肉（或者鱼肉、虾等）+250g蔬菜+半个苹果

晚餐：2片全麦面包（一碗燕麦粥）+300g瘦肉炒芹菜（瘦肉炒黄瓜、小瓜、青椒或者冬瓜）

注：每天喝8-10杯温开水，戒饮料、零食、宵夜，其他时间饿了吃黄瓜、番茄或者水煮蛋。

总结：降低内脏脂肪是需要时间的，你至少要坚持一个月以上，才能感受到腰腹赘肉的松动，并且让腰围有一定明显的下降。