中年人管理体重的5个办法

人到中年，身体各方面机能呈下降趋势，他们面临着发胖困扰，自身精力也会下降，身体开始步入衰老状态。

中年人怎么才能甩掉一身赘肉，恢复年轻的活力呢？5个办法让你管理好体重：

办法1、加入力量训练。

人到中年我们无法抵抗肌肉流失，但是我们可以多做抗阻力训练来刺激肌肉的生长，让肌肉生长速度大于流失速度，就能实现肌肉的增长。

而肌肉是身体的耗能组织，身体增长一公斤脂肪，一天就能多消耗70-100大卡热量，这意味着肌肉发达的人热量消耗就会更旺盛，你即使偶尔放纵饮食，身体也能及时消化掉，不容易堆积热量。

力量训练并不复杂，我们只需要学习几个黄金复合动作就能调动身体主要大肌群参与锻炼，比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船、引体向上、山羊挺身之类的动作，2-3天锻炼一次，循序渐进提升负荷，就能刺激肌肉的生长。

办法2、提升日常活动量

人到中年，很多人运动量大幅度下降，甚至经常一坐就是一整天，导致活动代谢下降，各种亚健康疾病也会找上门。

想要预防肥胖，保持年轻状态，一定要督促自己动起来，每天至少步行6K步以上，早起或者睡前做一组拉伸训练激活身体肌群，在家主动做家务，做饭、拖地擦窗户等都可以提升活动代谢。

办法3、调整饮食方式

如果你平时喜欢吃外卖、应酬聚餐，这就要引起注意了，这样的吃饭习惯容易导致热量过剩，身材发胖。

我们要坚持家常饮食，自己做饭，控制油盐的用量，这样可以避免食物热量飙升。三餐要提升蔬菜的摄入量，每天摄入一斤以上，同时摄入适量的碳水跟蛋白质，均衡膳食营养。

吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，这样可以控制胃容量，将热量控制在一个合理范围，从而预防跟改善肥胖问题。

办法4、戒掉熬夜的恶习

如今的年轻人、中年人都习惯了熬夜晚睡，晚上舍不得入睡，早上却起不来，长期以往身体激素分泌紊乱，身体老化速度会加快。

睡眠状态是身体恢复体能精力的重要方式，我们要确保每天睡眠时间在7个小时以上，8小时更佳，早点睡觉可以避开宵夜，降低暴饮暴食几率。充足的睡眠可以让你白天精力充沛，大脑记忆力跟反应速度会更敏捷，人会先更有活力。

办法5、戒掉抽烟喝酒的恶习

人到中年生活各方面的压力变大，抽烟和喝酒这两种不良习惯，成为了大多数中年人的爱好。而香烟中的尼古丁等有害物质会损害心肺功能，加速身体氧化衰老速度，使得脂肪更容易堆积。而过量饮酒则会增加肝脏的负担，影响身体的正常代谢，容易让你出现啤酒肚、脂肪肝等问题。

因此，中年人若想要有效地管理身材，一定要戒除抽烟和喝酒这两大恶习，改为喝茶、温开水等健康的方式，才能提升健康指数，管理好体重。