4个减肥冷知识，让你咔咔掉秤

在减肥的路上，总有一些不为人知的冷知识，却是加速燃脂的秘密武器，可以让您咔咔掉秤。

冷知识一：压力越大，越容易胖。

您可能会觉得奇怪，压力和体重有啥关系？其实，当我们长期处于高压状态时，身体会分泌一种叫皮质醇的激素。这玩意儿会增加食欲，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望。

当你在工作压力大的时候，是不是总想来块巧克力或者点个炸鸡，很容易聚餐的时候暴饮暴食？所以，学会及时释放压力，避免负面情绪的积累，保持积极良好的心态，是减肥路上的重要一环。

冷知识二：吃饭顺序有讲究。

一张桌子上吃饭的一家人，为什么胖瘦不一样呢？主要是他们的进食顺序，饮食爱好不同。胖子大都是先吃一份红烧肉，搭配一份香喷喷的米饭，吃得差不多了，再吃两口蔬菜，这样的进食方式热量往往是过剩的，膳食纤维的补充也不足，身体负担会比较重，身材也容易发胖。

而小编的吃饭顺序是：先吃一份蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（主食只吃了小半碗），这样的顺序，可以控制血糖，还能不知不觉降低热量摄入。

你要知道，蔬菜富含纤维，热量低，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动；蛋白质消化慢，能让您更长时间不觉得饿；最后吃主食，量自然就少了。

冷知识三：睡不够会胖。

熬夜不只是让皮肤衰老加速，更快出现皱纹，还会影响身体的代谢功能，导致激素失衡，身体就会更容易储存脂肪。

睡眠不足，在疲惫的状态下，我们往往更难抵抗高热量、高脂肪食物的诱惑，容易出现报复性进食的现象。

有研究数据表明，长期睡眠不足的人群，其肥胖的发生率比睡眠充足的人群高出许多。想要提升身体新陈代谢水平，同时降低进食欲望，就要保证睡眠时间（不低于7个小时），做到早睡不熬夜，身体才能更加高效运转，减肥进度自然会更快。

冷知识四：提升肌肉量

肌肉量和减肥有什么关系呢？肌肉是消耗能量的“大户”。相比脂肪，肌肉在休息状态下也能燃烧更多的卡路里。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗约 70 - 100 卡路里的热量。

想象一下，同样是吃一份食物，肌肉量多的人能更快地将其消耗掉，而不容易转化为脂肪堆积。

而且，肌肉的密度比脂肪大，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍。当您通过增加肌肉量减少脂肪时，身材会变得更加紧致有型，即使体重没有明显下降，视觉上也会显得更瘦更健康。

而提升肌肉量的有效方式是多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、划船、卧推、引体向上之类的动作，2-3天锻炼一次，保证动作的标准轨迹，可以有效提升肌肉量。

总之，掌握这 4 个减肥冷知识，相信您一定能在减肥的道路上事半功倍，咔咔掉秤，逆袭成为更好的自己。