减肥，别犯这几个错误，否则相当于白费力

减肥，需要选择科学的方法，而不是一味追求速度，最后伤害了健康，身材还反弹了回来在，这是得不偿失的。

减肥期间，不能犯这几个错误，否则你相当于是白费力了：

错误1、极端节食、过度挨饿

不少人认为只要少吃甚至不吃就能快速瘦下来（每天的热量摄入只有几百大卡，吃不够基础代谢值），但这种做法不仅会对身体造成严重的损害，如导致营养不良、免疫力下降，还会使新陈代谢减缓，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。

想要健康的瘦下来，我们需要合理控制饮食，每天的卡路里摄入大于基础代谢值，保证身体的基础运转需求，吃健康的瘦下来。

错误2、生酮减肥法

这一方法不少人对其趋之若鹜。生酮减肥的核心在于对饮食结构进行大幅度的调整。它要求严格限制碳水化合物的摄入，这意味着要摒弃常见的主食，如米饭、面条、面包等富含碳水化合物的食物。

与此同时，大幅增加脂肪的摄入量，像是橄榄油、牛油果、坚果、黄油以及富含优质脂肪的肉类，如三文鱼等，使其占据总能量的 70%至 80%左右，而蛋白质的摄入量则保持在适中的 20%至 27%。

这种方法虽然短期内体重可能会有所下降，但长期来看，却可能给身体带来一系列的不良影响。比如，由于碳水摄入不足，可能会导致大脑供能不足，出现头晕、乏力、闭经、注意力不集中等症状。而且，这种极端的饮食方式还可能影响肾脏功能，增加肾脏的负担。

错误3、饥一餐饱一餐，三餐不定时

有时候为了减少热量摄入，刻意饿上一顿，然后下一顿又暴饮暴食。殊不知，这样做不仅无法达到减肥的目的，反而会让身体的新陈代谢变得紊乱。

当你饥饿时，身体会进入“节能模式”，降低基础代谢率，而当你饱餐一顿时，多余的热量又会被迅速储存为脂肪。而且，这种不规律的饮食还容易引发肠胃疾病，真是得不偿失。

错误4、运动时长跟频率不足

对于渴望通过运动实现减肥目标的人来说，运动时长和频率起着决定性的作用。当运动时长严重不足时，身体仅仅处于热身阶段或者刚刚开始消耗能量，还未触及深层脂肪的燃烧，就草草结束了运动，这样对于减少体内脂肪几乎毫无作用。

而运动频率不足，也难以形成有效的热量消耗和代谢提升模式。假设一周只进行一两次短暂且不规律的运动，身体刚刚适应了运动带来的变化，又陷入长时间的停滞，肌肉的增长、代谢的提高都无法得到有效的维持。

想要提升燃脂效率，我们需要一周保持3次以上锻炼习惯，每次不低于30分钟中高强度运动，比如慢跑、健身操、骑行、力量训练、打球之类的运动，才能起到不错的燃脂效率。