中年人慢跑，恭喜，这6种疾病会远离你

跑步是一项大众熟悉的运动，而慢跑是比较推荐的一种跑步方式，适合不同年龄层的人。跑步与不跑步的人，长期以往，差距还是比较大的。

年纪越大越要跑步，中年人坚持适量慢跑，恭喜了，你会远离这几种疾病：

1、慢跑让肥胖远离你

中年时期代谢水平下降，发福问题开始找上你。想要远离肥胖困扰，不如坚持慢跑训练。慢跑是可持续降低的有氧运动，一小时可以消耗550大卡左右的热量。

每天1小时慢跑训练，一周锻炼4次以上，8周时间就能减掉4公斤多的脂肪，你的身材会明显暴瘦一圈。

2、慢跑让失眠远离你

很多中年人睡眠质量比较差，容易出现失眠、睡眠比较浅等问题。你可以晚上七八点安排半小时慢跑，大概3-4公里的距离，可以放松大脑，帮你缓解一天的紧张与压力。

晚上坚持半小时慢跑还可以调整生物钟，微微疲惫状态有助于早一点入睡，减少熬夜的几率，让我们在夜晚更容易进入睡眠状态，第二天精神状态也会更好。

3、慢跑可以消除亚健康疾病

长时间久坐不动的人会发现，随着年龄的增长，肌肉退化、关节僵硬，各种腰酸背痛、腰椎突出等亚健康疾病会找上你，你会觉得浑身不利索。

而跑步的过程中能够让关节变得灵活性，身体肌群得到了，各种不适感得到了改善，你会发现身体越来越灵活矫健，比如：爬楼梯双腿有力气，走远路也不觉得腰酸背痛。

4、慢跑可以改善心理疾病

中年时期各方面的压力是比较大的，生活中各方面的压力，容易让人负面情绪爆棚，不利于身心健康。

而在慢跑时，身体会分泌快乐因子，赶走焦虑、抑郁等负面情绪，面对工作生活不容易崩溃，有足够的抗压力，去面对生活中的挑战。你会发现长期慢跑训练的人，会比较乐观，情绪会比较稳定。

5、慢跑可以降低心血管疾病，延长寿命

年纪越大越好跑步，中老年人容易出现各种基础疾病，开始频繁跟医生打交道，对于寿命也是一种折损。

长期坚持慢跑训练可以降低血压、血脂浓度，提升血管弹性，加速废物的排出，有效提升健康指数。研究发现，坚持慢跑的人，相比于不运动的人，平均寿命会延长20%。

6、慢跑可以减缓身体机能老化

对于中老年人来说，身体各方面机能开始退化，精力水平就会大不如前。而慢跑训练可以锻炼身体，强身健体，有效抵抗心肺功能的退化，让心脏泵血能力更强，还能强化骨骼肌，预防骨质疏松问题，让你跟同龄人拉开差距，保持年轻状态跟活力。