6个燃脂秘诀:3个不吃,3个坚持,让体重咔咔掉
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥从哪里入手?牢记6个燃脂秘诀:3个不吃,3个坚持,让体重咔咔掉!
减肥的人,尽量不吃这3种食物,避免脂肪进一步堆积:
1、不吃零食、下午茶、宵夜,你喜欢的薯片、爆米花,你下午嘴馋的几块饼干、炸鸡、巧克力,你晚上睡前吃的烧烤、泡面,这些都是不知不觉发胖的元凶。
2、不吃甜食跟奶茶,很多女生喜欢吃甜食,各种奶茶、蛋糕、甜甜圈等加工甜食,会快速升高血糖,促进胰岛素分泌,导致脂肪的堆积。
3、不吃重口味、高油盐食物,平时各种咸鱼腊肉、红烧肉、糖醋鱼等重口味食物,不但会加重身体负担,还会导致热量过剩,不利于减肥。
减肥的人,坚持这3件事,让体重咔咔下降:
1、养成定量饮水的习惯。水是生命之源,充足的水分摄入能够促进身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物和毒素。
有时我们的大脑会误将口渴信号当作饥饿信号,导致不必要的进食。若能时刻保证身体水分充足,就能减少这种误判,降低额外的热量摄入。
你可以准备一个超大容量的水壶,每天起床后装满水,并且当天喝完它,这样有助于提升脂肪代谢速度。
2、调整饮食比例,控制卡路里摄入。提升蔬菜摄入量,降低主食摄入量,建议,每餐的主食:蔬菜:高蛋白食物的比例为1:2:1。主食建议可以以粗粮为主,比如土豆、淮山、豆类、杂粮饭等,饱腹时间会更长,还能控制血糖,
蔬菜每天变换不同的种类吃,可以选择生菜、芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜、包菜等,可以促进肠道蠕动,加速废物排出。
高蛋白食物应该选择低脂肪的鸡胸肉、三文鱼、虾、瘦肉等,食物以低油盐烹饪方式为主,三餐定时,饭吃八分饱。
3、保持适量运动,督促自己动起来,利用琐碎时间动起来,比如:早起安排10分钟开合跳,2分钟一组,可以直接消耗体内脂肪。
中午可以安排一组深蹲、俯卧撑训练强化身体肌群,加强基础代谢值,下班后步行20分钟再搭车,饭后散步15分钟再坐下,才能促进消化,提升身体代谢循环。
晚上有时间可以安排40分钟慢跑、健身操或者广场舞,可以让你晚上身体持续燃脂。
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