6个燃脂秘诀：3个不吃，3个坚持，让体重咔咔掉

减肥从哪里入手？牢记6个燃脂秘诀：3个不吃，3个坚持，让体重咔咔掉！

减肥的人，尽量不吃这3种食物，避免脂肪进一步堆积：

1、不吃零食、下午茶、宵夜，你喜欢的薯片、爆米花，你下午嘴馋的几块饼干、炸鸡、巧克力，你晚上睡前吃的烧烤、泡面，这些都是不知不觉发胖的元凶。

2、不吃甜食跟奶茶，很多女生喜欢吃甜食，各种奶茶、蛋糕、甜甜圈等加工甜食，会快速升高血糖，促进胰岛素分泌，导致脂肪的堆积。

3、不吃重口味、高油盐食物，平时各种咸鱼腊肉、红烧肉、糖醋鱼等重口味食物，不但会加重身体负担，还会导致热量过剩，不利于减肥。

减肥的人，坚持这3件事，让体重咔咔下降：

1、养成定量饮水的习惯。水是生命之源，充足的水分摄入能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素。

有时我们的大脑会误将口渴信号当作饥饿信号，导致不必要的进食。若能时刻保证身体水分充足，就能减少这种误判，降低额外的热量摄入。

你可以准备一个超大容量的水壶，每天起床后装满水，并且当天喝完它，这样有助于提升脂肪代谢速度。

2、调整饮食比例，控制卡路里摄入。提升蔬菜摄入量，降低主食摄入量，建议，每餐的主食：蔬菜：高蛋白食物的比例为1:2:1。主食建议可以以粗粮为主，比如土豆、淮山、豆类、杂粮饭等，饱腹时间会更长，还能控制血糖，

蔬菜每天变换不同的种类吃，可以选择生菜、芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜、包菜等，可以促进肠道蠕动，加速废物排出。

高蛋白食物应该选择低脂肪的鸡胸肉、三文鱼、虾、瘦肉等，食物以低油盐烹饪方式为主，三餐定时，饭吃八分饱。

3、保持适量运动，督促自己动起来，利用琐碎时间动起来，比如：早起安排10分钟开合跳，2分钟一组，可以直接消耗体内脂肪。

中午可以安排一组深蹲、俯卧撑训练强化身体肌群，加强基础代谢值，下班后步行20分钟再搭车，饭后散步15分钟再坐下，才能促进消化，提升身体代谢循环。

晚上有时间可以安排40分钟慢跑、健身操或者广场舞，可以让你晚上身体持续燃脂。