150-185cm男女生体重对照表，其实你不胖，别再焦虑了

不同身高的人，对比的标准体重是不同的，那么，150-185cm的男女生标准体重是多少呢？我们一起来看看下面这份表格，可能你并不胖。

其实，健身过来人知道，体重是一个很虚的东西，无法科学反应体内的肌肉、脂肪含量。体重超标也不一定是身材肥胖，对于一个常年撸铁的肌肉型男来说，虽然体重超过了标准，但是体脂率比较低，肌肉比较发达，他们的身材并不显得肥胖。

减肥的人，不需要过度关注体重，而应该关注体脂率。肥胖的主要原因是体内脂肪量超标，而减肥的关键是减脂，而不是减重。如果你减掉的是身上的肌肉、水分，是无法真正瘦下来的。

有的人虽然体重不超标，四肢也不胖，但是腰腹却异常突出，这种人很可能是内脏脂肪超标了，五脏六腑周边被脂肪覆盖着，这样的人属于腹部肥胖患者，很容易出现心血管方面的疾病，是需要进行减脂的。

如何测量自身的体脂率？有三种方法：

常见的方法之一是使用体脂秤。体脂秤通过生物电阻抗分析（BIA）技术来估算体脂率。但需要注意的是，这种方法的准确性可能会受到多种因素的影响，比如测量时身体的水分含量、进食和运动状态等。

另一种方法是皮褶厚度测量。这需要使用专门的皮褶厚度卡尺，测量身体特定部位（如腹部、大腿、上臂等）的皮下脂肪厚度，然后通过公式计算体脂率。

如果想要更精确的测量结果，可以选择去医院或专业的健身机构，使用双能 X 射线吸收测定法（DXA）或磁共振成像（MRI）等高科技手段，但这些方法通常费用较高。

正常来说，女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生体脂率在15%-18%之间。体脂率超标的人则要进行减脂，减掉脂肪留住肌肉，才能拥有一副紧实的好身材。

减肥的过程中，我们要牢记这几点：

1、不要一味地节食，确保每天吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致代谢水平下降，这样反而不利于减脂。

2、补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、三文鱼等食物含有丰富蛋白，可以给身体提供氨基酸，有助于肌肉的修复跟合成，让你减脂不减肌。

3、加入抗阻力训练，想要预防肌肉流失，提升基础代谢值，那么一周安排2-3次抗阻力训练是很有必要的，我们可以从卧推、硬拉、引体向上等复合动作入手。