5个办法，把代谢提上去，让体重咔咔掉！

减肥期间，很多人由于过度节食，导致身体新陈代谢水平下降，减肥后期就会愈加困难，身材也容易反弹。想要减肥更轻松，关键是提升代谢，代谢水平旺盛的人，意味着可以消耗更多卡路里，减肥也会更快速。

那么，怎么才能提升自身代谢水平呢？5个办法，把代谢提上去，让体重咔咔掉！

办法1、选择低脂肪高蛋白的肉类

减肥的人要补充优质蛋白，可以促进肌肉合成，减少肌肉的损耗，让你保持旺盛代谢水平。而蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白需要花费更多时间，饱腹时间也会更持久。

在肉类的选择上，一定要只挑选那些低脂肪的优质食材，比如瘦肉代替五花肉、肥肉，鸡胸肉代替鸡腿肉，清蒸鱼、白灼虾代替红烧鱼、干锅虾，这样可以补充身体所需蛋白，同时控制卡路里摄入。

办法2、每天吃500g高纤维蔬菜，

蔬菜的热量比较低，吃饭的时候先吃一大份蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘的情况出现。

蔬菜的选择也比较多，我们可以轮换着吃，比如清脆爽口的西兰花、碧绿鲜嫩的菠菜、清甜脆嫩的芹菜、甘甜清脆的生菜等等，满足你的味蕾，还能加速废物排出，让身体机能更加高效运转。

办法3、粗细粮1:1摄入，

减肥期间，应该少吃一些精细主食，多吃一些粗粮。谷物粗粮如糙米、燕麦、薯类、豆类、荞麦等富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，能增加饱腹感，促进肠道蠕动；细粮如白米、白面则口感较好，易于消化，将两者按照 1:1 的比例搭配食用，既能满足身体对能量的需求，又能控制血糖水平，有效抑制脂肪堆积，同时为提升代谢水平打下坚实的基础。

办法4、一周安排3次力量训练，

力量训练包括俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等，这些训练能够有效地刺激肌肉生长，增加肌肉量。而肌肉在休息时也会消耗更多的能量，从而大大提高基础代谢率，使减重效果更为显著。

力量训练要从复合动作入手，全方位锻炼身体肌群，保持练一休一的模式，可以让肌肉有足够的时间修复跟生长，瘦下来后身材线条也会更紧实。

办法5、睡前泡一泡脚

在这个泡脚的过程中，热水能够扩张脚部的血管，促进全身的血液循环，让身体发汗，赶走体内湿气寒气，有效提升睡眠质量。

睡前泡脚还能有效放松身心，减轻压力，消除一天的疲惫，有助于调节体内激素水平，进而对新陈代谢产生积极的影响，加速脂肪的分解和消耗。

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