养成易瘦体质的6个自律行为

你是否羡慕别人拥有吃不胖的体质？

拥有易瘦体质的人，代谢水平比较旺盛，即使在休息状态下，也能消耗大量的能量。比如，同样是睡上八个小时，易瘦体质的人消耗的卡路里可能比普通人更多。

怎么才能养成人人羡慕的易瘦体质呢？养成这6个自律行为，保持旺盛代谢水平，让你不知不觉掉秤，成为一个瘦子。

第一，一日三餐按时按量。

有的人为了减肥会不吃晚餐或者早餐，而这样饥一餐饱一餐的行为，容易让你出现暴饮暴食问题，下一餐容易过量进食，身体也会更努力的囤积热量，不利于减肥，还容易变易胖体质。

我们要控制每餐的饮食比例，比如蔬菜六分，肉类主食各占两分即可，食物以轻加工方式为主，这样可以控制食物热量，同时让肠胃更加高效运转，有助于易瘦体质的养成。

第二，放慢吃饭速度，饭吃八分饱。

很多瘦子的吃饭速度大都比较慢，而细嚼慢咽能让大脑有足够的时间接收饱腹感的信号，一顿饭下来饭量摄入自然会比吃饭速度快的人少摄入100-300大卡。

如果你能改变狼吞虎咽的吃饭习惯，在八分饱时停下筷子，这样可以慢慢缩小胃容量，不知不觉控制卡路里摄入，避免给身体造成过重负担，有助于减肥。

第三，保持适量运动。

很多身材比较好的人，并不是基因好，而是他们平时都有自己的运动爱好，不喜欢久坐不动，活代谢比较旺盛。

健身的选择有很多，无论是有氧运动如慢跑、打球、骑行、游泳，还是力量训练如深蹲、俯卧撑，都有助于提高身体的代谢率，燃烧多余脂肪。

培养自己的运动爱好，一周保持3-4次健身锻炼的人，每次30分钟以上，身材也在不知不觉中变得更加紧致和有线条，新陈代谢加速，易瘦体质也就慢慢形成了。

第四，调整睡眠作息。

保持规律早睡跟经常熬夜晚睡的人，给人的精神状态是不同的。经常熬夜、睡眠时间不足的人，身体老化速度会加快，激素失衡，脂肪更容易堆积，减肥之路愈发艰难。

想要打造易瘦体质，就要养成规律早睡的习惯，睡饱睡足了，白天工作学习效率会更高，暴饮暴食几率也会下降，减肥速度自然会加快。

第五，每天喝10杯水。

大多数易瘦体质的人不爱喝饮料，只爱喝水，从而减少了糖分的摄入。而水是没有热量的，更是身体代谢的主要载体，充足的水分摄入能够加速新陈代谢，促进废物排出。

脂肪细胞的代谢也需要水分的支持，充足的喝水量，可以让脂肪的燃烧也变得更加顺畅。饭前多喝水还能在一定程度上减少食欲，让您避免不必要的热量摄入。

第六，戒除抽烟、酗酒等恶习。

抽烟和酗酒不仅损害身体健康，还会打乱身体的正常代谢节奏，不仅会损害身体健康，诱发疾病，还会影响身体机能运转，导致代谢水平下降，从而增加肥胖的风险。

总之，养成易瘦体质需要坚持这六个自律行为，逐步调整生活方式，让代谢水平逐渐提升，易瘦体质就自然会找上你。