瘦了20斤才敢说的大实话

1、为什么要减肥？所谓一白遮百丑，一胖毁所有。掉了20斤才知道，瘦下来后真的会变自信。只有瘦下来，你才能穿上小号衣服，秀出锁骨、小蛮腰，这样才能遇见更优秀、更自信的自己。

2、脂肪的燃烧是全身性的，局部减脂的方法是不存在的，我们要选择全身性的运动才能提升活动代谢，促进体脂率的下降。

3、减肥要少吃，但不是让你过度节食，长时间挨饿，极端饮食会让身体陷入饥荒，让你越减越肥。想要健康的瘦下来，你要规律吃三餐，吃够基础代谢值，给身体创造合理的热量缺口，才能让你健康的瘦下来。

4、减肥更要重视力量训练。力量训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多热量，有助于易瘦体质的打造。

5、水果代餐不可取，无法满足身体所需的蛋白、脂肪，体重下降的过程中流失的大部分是肌肉跟水分，恢复饮食后身材也容易反弹。建议，餐前可以吃一些苹果、火龙果降低饥饿感，有效控制正餐进食量。

6、脂肪的燃烧并不是通过流汗，84%是通过呼吸代谢出去的，也就是二氧化碳排出去的。SO，运动时候的流汗并不是脂肪在燃烧，而是心率提升后，呼吸频率加快，这是脂肪在加速氧化分解，这才是脂肪在分解。

7、减肥，怎么吃很关键，你要选对食材跟烹饪方式。100g红烧肉的热量约为400-500千卡，而100g水煮鸡胸肉的热量是130千卡左右，用鸡胸肉代替肥肉，并且选择低油盐的烹饪方式，热量摄入可以得到有效的下降。

8、不要被体重影响了心情，体重受多个因素影响。比如：前一天如果你吃得比较重口味，比较咸，身体会留住更多水分，体重可能会上升；当你进行力量训练提升肌肉维度的时候，基础代谢值会提升，脂肪虽然也会有所分解，虽然体重下降得不明显，但是身材会逐渐变得紧实。

9、减肥可以适量吃点主食，选择谷物粗粮代替精细主食，比如红薯、玉米、土豆、豆类、淮山、燕麦等属于低GI碳水，消化时间长，升糖慢，既能给身体提供代谢动力，还能抑制脂肪堆积。

10、少熬夜多睡觉。坚持早睡一段时间，睡眠充足了身体激素水平会正常，瘦素分泌会提升，身体代谢水平会更旺盛，身材也更容易瘦下来。

11、减肥也要吃晚餐，但是晚餐要早一点吃，吃得清淡，不要大鱼大肉。在晚上7点后不再吃东西，晚上9点后别再喝水，这样可以避免频繁起夜，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。