一份最新标准体重对照表，看完发现自己并不胖！

一份最新男女标准体重对照表，看看你属于标准还是肥胖？

我们可以看到，不同的身高对应的体重范围是不同的。并不是所有的女生体重超百斤就是胖。一米五的女生体重超百斤是肥胖的，但是身高一米七的女生，体重一百斤是属于偏瘦的。

我们不应该被体重支配了焦虑，体重不是衡量美丑的标准，健康才是第一位。减肥期间，不要过度关注体重，因为体重是波动性下降的，并不是直线下降。而体重没有变化，也不意味着减肥没有效果，因为体脂率才是衡量身材的关键指标。

相比于单纯的体重数字，体脂率能够更准确地展现身材和健康状况。

脂肪的体积比较大，是等重肌肉的3倍大。而过量脂肪会提升身体耗氧量，加重身体负担，诱发肥胖跟肥胖相关的疾病。

打个比方，如果两个人体重相同，但体脂率不同，那么身材看起来会大相径庭。体脂率低的人，肌肉线条更加明显，身材紧致有型；而体脂率高的人，则可能显得臃肿松弛。

研究表明，正常成年男性的体脂率在 15% - 18%之间，身材是比较理想的，女性则在 20% - 25%之间。如果体脂率超出这个范围，意味着偏瘦或者肥胖，还可能带来一系列健康隐患。

很多人在减肥过程中过度看重体重，于是会选择水果代餐、一天只吃一餐、不吃主食等极端的方法来降低体重，这往往伤害的是健康，减掉的大多数是水分跟肌肉，脂肪却很难撼动。

想要真正的瘦下来，我们应该选择减脂不减肌的方法，比如：

1、每天要吃够基础代谢值，而不是一味的少吃，这样才能避免身体陷入饥荒（这会让身体降低基础代谢值）。

2、保持多样化饮食，合理补充主食、蔬菜、肉类、蛋类、蔬果等食物，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

3、健身时要多做力量训练，可以提升基础代谢值。建议先安排30分钟力量训练，后安排30分钟有氧运动，这样可以燃脂的同时避免肌肉的流失。

4、提升喝水量，不要口渴了才喝水。充足的喝水量可以加速脂肪代谢，减缓饥饿感出现，可以让你更快瘦下来。