掉秤26斤，才敢说的几个大实话

我从130斤减到了104斤，这中间经历过不少误区，走过弯路，最后才学会科学的减肥方法。成功掉秤26斤后，小编才敢说的几个大实话：

实话一、减肚子最有效的运动不是跑步，而是开合跳

跑步是大多数熟悉的的运动方式，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。然而，想要消除腹部脂肪，跑步并不是最好的选择。科学研究表明，减掉腹部脂肪最有效的运动并不是跑步，而是开合跳。

在进行开合跳时，身体的各个部位都能得到充分的锻炼，尤其是腹部肌肉。开合跳过程中需要手脚的协同动作，能够有效地激活腹部肌群，加速腹部脂肪的燃烧。

与跑步相比，开合跳不需要太大的场地和专门的装备，随时随地都可以进行。开合跳能够在较短的时间内提升心率，让身体更快地进入燃脂状态。

每次只需要15分钟开合跳就能达到慢跑30分钟的效果，训练后身体也会处于高代谢水平，持续燃脂卡路里，有助于减掉腹部脂肪。

实话二、减肥肯定要饿肚子，但不是让你过度挨饿

想要减掉身上的赘肉，意味着要创造热量缺口，身体才能消耗体内的储备能量。而这个过程中，我们不可避免的要饿肚子，只有保持适度饥饿感，保证身体基本营养需求的前提下（吃够基础代谢值），才能有效燃烧卡路里。

但是，适度饥饿感有助于脂肪的分解，过度饥饿感反而不利于减肥。这是因为身体长时间处于极度饥饿的状态，会对健康造成严重的损害。

我有一段时间每天只吃5、6百大卡，然后就出现了脱发、贫血、激素紊乱等问题，而一项研究也发现，过度节食还会导致免疫力下降、肌肉流失问题，还可能引发暴饮暴食的反弹，让之前的减肥努力付诸东流。

实话三、少吃不以为可以减少卡路里摄入

有的时候，我意味着自己吃得很少，热量一定大幅度下降了。但是，热量表一查才知道，很多食物热量被我低估了。

比如，我早餐吃了2块曲奇饼干，一杯牛奶，常见的曲奇饼干每 100 克可能含有 400 - 500 大卡的热量，2块曲奇饼干如果重量是50g，相当于200-250大卡的热量，而一杯牛奶的热量是120大卡，热量就超过了320大卡。

而这样的早餐搭配并不扛饿，不到10点我就饿了，于是又吃了2个蛋挞，一个蛋挞的热量达到了200大卡，一个上午热量摄入就达到了520大卡。

这让我知道，并不是少吃就能减少卡路里摄入，减肥应该远离一些低饱腹、高热量的加工食品，而要选择一些低热量、高饱腹的轻加工食物，比如：100g水煮西蓝花的热量是35大卡，吃一斤西蓝花的热量也不超过200大卡，但是却能扛饿2-3小时。

实话4、减肥期间，体重是波动性下降的

体重包括了肌肉、水分、脂肪等物质，我发现，减肥期间体重并不是直线型下降的，而会呈现波动性下降，这是正常现象。

我刚开始减肥控制饮食和增加运动量时，身体会消耗掉体内的糖原储备，同时排出大量的水分，体重在刚开始就有较为明显的下降。

当我在前一天吃得比较重油盐，导致很多水分留在体内，没有及时排出，第二天体重可能反而会上升，这是身体在进行自我调节。所以，减肥的人不要被体重支配的焦虑。