减肥，只需这6个掉秤行为

减肥，只需这6个掉秤行为：

行为1、按时吃早餐。

不要为了减肥而跳过早餐，早餐是开启身体代谢的关键，决定了早上的卡路里消耗。不吃早餐会让你饥肠辘辘，早上代谢水平低下，不利于减肥，午餐也容易摄入更多的食物，无法提升减肥效率。

减肥的人要吃一份优质早餐，远离糖油混合物，应该选择水煮蛋、牛奶、白灼虾或者鸡胸肉等高蛋白食物，搭配低GI主食（全麦面包、红薯、玉米等），最后搭配一份高膳食纤维的蔬果，热量在400-450大卡左右即可，这就是一份合格的减脂餐了。

行为2、水果在白天吃，晚上不要吃

白天适量的食用水果。可以为身体补充维生素、矿物质和膳食纤维等，水果代替零食还能有效控制卡路里摄入。

而晚上人体开始进入休息和调整的阶段，太晚吃水果，肠胃的负担会加重，而水果中的糖分容易转化为脂肪堆积在体内，不利于控制体重。

行为3、不要在饥肠辘辘的时候吃零食

很多人下午饿了会吃零食充饥，无论你吃薯片、饼干、蛋糕还是小面包，都容易一发不可收拾，热量摄入容易超标，脂肪也容易趁机堆积起来。

如果还没到饭点就饿了，无法忍耐，那么可以选择喝一大杯温开水，然后吃一根黄瓜、一颗水煮蛋，这些食物的热量低，不会影响减肥进度，还会有效赶走饥饿感。

行为4、早起空腹锻炼20分钟

研究发现，早起锻炼的燃脂效率是一天中最好的，经过一夜的休息，能量储备相对较低，而进行适度的有氧运动，如慢跑、开合跳、健身操、跳绳，能够迅速消耗体内的脂肪，加速新陈代谢，达到减轻体重的目的。

减肥的人，不妨早起30分钟，先补充一份温开水，然后进行20分钟的运动锻炼，体验大汗淋漓、脂肪燃烧的快感。

行为5、睡前泡脚20分钟

想要有效掉秤，不妨睡前泡脚20分钟，泡脚可以赶走体内湿气，让身体发汗，有效地促进血液循环，提高新陈代谢的速度，有效降低体重。

平时睡眠质量差的人，睡前泡脚 20 分钟可以放松身心，缓解一天的疲劳和压力，还能降低皮质醇的分泌，提升睡眠质量，更有利于脂肪的燃烧。

行为6、改用小碗盘吃饭

研究发现，一组参与者使用正常大小的碗盘进餐，而另一组则使用小碗盘。结果表明，用小碗盘的那一组，其摄入的食物量明显低于用常规碗盘的小组。

而小碗盘的有限空间，限制了食物的分量，给人视觉上已经足够食用的错觉。这种视觉暗示会影响人们的心理认知，让大脑误以为已经摄入了足够的食物，从而不知不觉中减少了进食量。