减肥，禁止这 4 个错误行为

减肥，禁止这 4 个行为：

1、禁单一饮食，只吃蔬菜水果

人体所需的营养成分是多种多样的，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等。只依赖蔬菜水果，无法满足身体的营养需求，容易出现各种健康问题。

而蔬菜水果中的碳水含量相对较低，会使身体处于“饥饿”状态。身体为了维持基本的生命活动，会降低新陈代谢的速度，反而不利于减肥。

此外，单一的蔬菜水果饮食往往缺乏饱腹感，容易让人产生饥饿感。一旦无法控制进食的欲望，就会出现暴饮暴食的情况，身材就会反弹回来。

减肥期间，也要保持多样化饮食，在控制卡路里摄入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素等物质的摄入，建议主食：肉类：蔬菜的比例为1:1:2，有助于健康的瘦下来。

2、禁止“久坐不动”。

现代生活中，我们工作学习导致长时间坐着不动，而长时间的静止让身体肌肉退化，关节老化加速，身体的的新陈代谢也会变得缓慢，脂肪也容易堆积起来。

专家建议，每天至少要有 30 分钟的中等强度运动，比如跑步、快走、打球、游泳爬山等都可以。适当的健身锻炼可以强身健体，减缓身体机能老化速度，肺活量可以保持旺盛状态，还能降低体脂率，让你拥有好身材。

3、禁减肥速度太快

减肥速度过快，身体在短时间内经历巨大的变化，往往难以适应，可能导致身体代谢紊乱，肌肉会在这个过程中大量流失。而肌肉对于维持身体的基础代谢起着关键作用，肌肉减少意味着日后更容易反弹。

快速掉秤意味着你会过度节食，身体无法摄取足够的营养元素，会出现脱发、乏力等问题，免疫力会下降，你也容易生病。

不仅如此，减肥速度太快皮肤无法及时收缩，也容易变得松弛、失去弹性，变得褶皱、粗糙，这也是很让人崩溃的事情。

科学的减肥速度，一周的减脂速度控制在1-2斤即可，我们要放慢速度，延长减肥周期，才能有效降低反弹几率。

4、禁止“熬夜修仙”。

夜晚是身体休息和修复的时间，而熬夜晚睡不仅影响睡眠时长，还会影响激素的分泌，导致食欲增加。你会发现越熬夜越想吃，越吃越胖。而晚睡意味着睡眠时间不足，白天精神状态差，大脑反应速度低下，工作效率也会受到影响。

只有做到早睡不熬夜，才能避开宵夜，避免多余热量的摄入，每天睡足8个小时，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，身体代谢水平才会更加旺盛。