减肥，请坚持6个掉秤行为

减肥，请坚持6个掉秤行为：

1、坚持多喝水，不喝饮料

奶茶、加工果汁等饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，悄无声息地增加着我们的体重。减肥要戒掉各种饮料，选择多喝水。

水是没有热量的，并不会让你发胖，每天充足的水分摄入，能够促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。

2、坚持清淡饮食，远离重油盐食物

过重的油盐会让食物热量飙升，还会让我们的味蕾受到刺激，进食量也会上升，容易出现热量过剩的问题，也不利于心血管健康。

而保持清淡的饮食，如新鲜的蔬菜、清蒸的鱼肉，既能控制食物热量，还能控制进食量，有效减轻身体负担，让你不知不觉掉秤。

3、坚持减脂餐搭配

科学的减脂餐并不是让你单一饮食，只吃蔬菜水果，而是要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质。

减肥期间，科学搭配是每餐一拳头主食，粗细粮结合，保持三分肉七分蔬菜的搭配，保持多样化饮食，这样可以保证碳水化合物、膳食纤维的摄入，还能补充身体所需蛋白质，均衡膳食营养，这样可以健康的瘦下来。

4、坚持早睡、不要熬夜

充足的睡眠有助于调节体内激素平衡，促进新陈代谢。我们要避免熬夜，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，坚持早睡可以有效避开宵夜，降低暴饮暴食几率，从而提升减肥成功率。

5、坚持每天锻炼30分钟以上

运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧，还能提升心肺功能，改善久坐出现的亚健康疾病跟基础疾病。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，可以是有氧运动也可以是力量训练，二者结合可以提升燃脂效率，有效增加肌肉量，提高基础代谢率，瘦下来后身材线条也会更出色。

6、坚持记录自己的体重、体脂率和身体维度变化。

减肥不要只看重体重，也要看重自己的体脂率、身材维度的变化，这能让您清晰地了解减肥进展，及时调整策略。

女生的体脂率要控制在20%-24%之间，而男生的体脂率要控制在15%-20%之间，身材才是标准的。