从135到102斤：适度“饥饿感”，才是减肥成功的关键

我是如何从 135 斤减到 102 斤的？秘诀是保持适度的“饥饿感”。

你要明白一点：适度的“饥饿感”并非是极端的节食，也不是那种饿得头晕眼花的程度，而是一种适度的、舒适的感觉。

它要求我们在满足身体基本运转需求的前提下，让身体感受到轻微的饥饿，从而激发身体的自我调节机制，加速脂肪的燃烧和代谢。

而哈佛大学一位老博士通过研究发现，适当地断食或者限制卡路里，可以延长寿命，预防心脑血管疾病。

适度饥饿感是如何让你瘦下来，迈向理想体重的呢？

首先，适度饥饿感能够促进脂肪分解。当我们感到适度饥饿时，身体会意识到能量供应的减少，会更高效地利用储存的脂肪来提供能量，也就是身体在告诉我们：身体开始在消耗脂肪了。

第二，适度饥饿感可以缩小胃容量。很多胖子的胃都是被撑大的，胃是有弹性的，如果你总是吃撑，胃也会变得跟气球一样大。

而适当的饥饿感可以慢慢缩小胃容量，从而不知不觉减少进食量，卡路里摄入也会下降，减肥就会变得更加轻松。

第三，适度饥饿感可以促进细胞的自噬作用。简单来说，就是身体会自动清理掉一些受损或老化的细胞，更新和优化细胞组成，这不仅有助于维持身体的健康状态，从而提升减肥速度。

我是怎么保持适度饥饿感，并且3个月时间成功减掉33斤的？

1、在饮食内容的选择上，我摒弃那些高热量、高脂肪美食的诱惑，尤其是炸鸡、薯片、糖果、巧克力、蛋挞之类的食物。

我们要选择营养丰富，但热量比较低的食物，比如各种高纤维蔬菜、高蛋白低脂肪的肉类、复合碳水主食。平时做饭的时候，尽量选择低油盐烹饪的方式，避免烹饪过程中食物热量飙升。

2、规律吃三餐，不吃外卖，自己做饭，其他时间饿了尽量用温开水、黄瓜代替各种零食，避免多余热量的摄入。餐前半小时饿了，会稍微忍一下，感受一下饥饿感，到了正餐再吃饭。

3、晚餐尽量在19点前完成，减少主食摄入量，睡前3-4小时不吃东西，带着一点饥饿感入睡，可以让身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪。

4、喝足量的水，水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感出现，同时加速身体代谢循环，让你更快瘦下来。

5、饮食之余，我还督促自己动起来，我每天饭后会步行半小时，晚上会去跳广场舞或者健身操，这样可以提升活动代谢，加快减肥进度。