练肌肉，请立即停止这 5 个行为

健身的男人为了练肌肉，会付出大量的汗水和努力，但有时效果却不尽如人意，这很可能是因为一些错误的行为在作祟。

如果你正在努力练肌肉，那么，请立即停止以下这 5 个行为。

第一个行为：过度训练。

不少人一心想着快速拥有壮硕的肌肉，于是拼命地增加训练量和训练强度，有的时候健身房一呆就是大半天。

然而，过度训练就像用力拉扯的橡皮筋，终有断裂的一刻。每次健身时长超过90分钟，注意力跟力量水平就会直线下降，受伤风险也会大大飙升。

而身体在长期的过度劳累下，不仅无法有效地增长肌肉，反而会导致肌肉疲劳、受伤，甚至影响免疫系统，让你更容易生病。

第二个行为：不做有氧运动

虽然增肌期间，力量训练是非常重要的环节，但是适量的有氧运动也是必不可少的。有氧运动可以强化心肺功能，促进血液循环，还能抑制脂肪堆积，让你肌肉线条变得更清晰。

当然了，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，一般一周保持3次有氧运动，每次30分钟左右，可以提升体能耐力，同时避免脂肪的堆积。

第三个行为：蛋白质补充不够

蛋白质是肌肉修复跟生长不可缺少的原料，想要肌肉发展得粗壮、饱满，我们需要注意蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等高蛋白食物。

增肌期间，每天每公斤的摄入量在1.5-2g蛋白质左右，分为多个时间段补充，比如三餐跟健身前后补充，这样才能提升吸收率。

第四个行为：只关注重量，忽视动作质量。

在健身房里，常常能看到一些人为了追求举起更重的杠铃而动作变形。而错误的动作不仅无法有效刺激目标肌肉，还可能造成其他部位的代偿和损伤。

增肌期间，我们需要规范动作标准，让肌肉保持正确的记忆轨道，然后再循序渐进提升负重水平，这样可以降低受伤几率，提升肌肉生长效率。

第五个行为：训练计划一成不变。

我们的身体是非常聪明的，它具有很强的适应性。如果长期使用相同的训练计划和强度，身体就会逐渐适应，肌肉的增长也会停滞不前。

想要肌肉持续生长，练出出色的肌肉线条，我们需要循序渐进提升负重水平，才能打破健身瓶颈期，收获更好的身材线条。