身体步入衰老的6个征兆，你中了几个？

人过了30岁后，身体的衰老症状会逐步出现，最明显的一点是身材不可控制的发胖，腰围开始上涨，身材开始走向，背影看起来如同大叔大妈一样。

不仅如此，一个人步入衰老状态，除了发福外，还有这5个症状，看看你占了几个？

症状1、脱发明显

曾经浓密的秀发，如今却大把大把地脱落。每次梳头或洗头，看着掉落的头发，心中难免泛起一丝忧虑。头发变得稀疏，发际线逐渐后移，这是衰老在头顶留下的痕迹。

症状2、体能耐力下降

以前轻松完成的体力活动，现在做起来却感到力不从心。爬楼梯容易气喘吁吁，走一段路就觉得疲惫不堪，身体的耐力和力量都在逐渐减弱。

症状3、皮肤松弛

曾经紧致光滑的肌肤，逐渐变得松弛，失去弹性，皱纹也开始悄悄爬上脸庞。岁月的沧桑一览无余。皮肤的光泽不再，弹性不再，这是衰老最直观的表现之一。

症状4、记忆力下降

曾经清晰敏锐的头脑，如今可能会出现忘事、丢三落四的情况。记忆力不再像年轻时那样出色，学习新知识变得有些吃力，这也是身体老化的征兆。

症状5、视力听力下降

眼睛看东西变得模糊，出现老花眼，需要借助眼镜；耳朵对声音的敏感度降低，听声音不再清晰，这些感官上的变化，也是衰老在悄悄作祟。

我们知道，衰老是生命的必然过程，但是，我们可以通过一些自律、健康的生活方式来减缓它的步伐。

学习这几个方法，让你抵抗衰老速度，保持年轻体态跟冻龄颜值。

第一，远离垃圾食品，选择健康的食材。

戒掉各种炸鸡、薯条、薯片、辣条等加工食品，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄取，避免给身体带来过多负担，并且降低发胖几率。

三餐要增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，为身体提供充足的营养，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等，有助于维持肌肉质量，减缓身体衰老速度。

第二，保持一定的运动量

久坐不动会加速关节硬化，诱发腰酸背痛等亚健康疾病，从而加速一个人的衰老速度。我们要多起来活动，可以提升记忆力、反应速度，加强骨密度，提升身体协调性，同时预防身材肥胖问题。

建议，每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，可以选择慢跑、健身操、广场舞等有氧运动。你还可以加入力量训练强化身体肌群，这样可以抵抗肌肉的流失，有效提升基础代谢值，远离发胖困扰，同时保持充沛的体能，年轻的活力。

第三，戒掉熬夜的恶习

经常熬夜出现黑眼圈，精神状态差，看起来会显得更衰老。我们要调整生物钟，做到早点睡觉，每晚保证 8 哥小时的高质量睡眠，是给身体充电的最佳方式。

充足睡眠可以让身体进行自我修复和调整，激素水平得以平衡，有助于维持新陈代谢和免疫系统的正常运作，白天精神状态更好，看起来也会有活力。

第四，戒掉看得见的糖分

很多人喜欢吃甜食，喝甜品，而各种蛋挞、蛋糕、奶茶、加工甜食都是高糖分加工食物，会加速皮肤氧化，更快出现斑点、皱纹等问题。

想要抗衰老，我们要戒掉看得见的糖分，多吃一些轻加工、膳食纤维丰富的食物，可以促进体内废物排出，让你保持冻龄的颜值。