牢记 6 个戒律，让体重咔咔掉

减肥的人，要严于律己，管住嘴、迈开腿，坚持足够的时间，你才能瘦下来，收获理想的身材。

减肥，坚持这 6 个戒律，让你的体重咔咔掉：

1、戒掉看得见的糖分

很多人喜欢吃甜食，无论是香甜可口的糖果，还是糖分超标的蛋糕、甜甜圈，都是发胖的元凶，还会加速皮肤氧化，诱发衰老。

我们要戒掉看得见的糖分，选择一些轻加工、健康的食物代替，比如红薯、玉米等天然食物，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。

2、戒高油盐、重口味食物

你所喜欢的麻辣火锅、炸鸡薯条、咸鱼腊肉等，都是高油盐、重口味的食物，热量高而且不健康，会给身体增加负担，还是是控制体重的一大杀手，减肥的人要远离这些食物。坚持清淡饮食，不但可以控制卡路里摄入，还能降低食欲，避免过量进食。

3、戒宵夜

爱吃宵夜的人身材都不会太瘦。那些深夜里的宵夜，会影响你的睡眠时间，睡觉的时候身体消化系统还在消化，多余热量会转化为脂肪堆积起来。只有戒掉宵夜，让肠胃在夜间得到充分的休息，才能有效控制体重。

4、戒掉三餐不规律

不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，饥一餐饱一餐的不良习惯，反而会让身体陷入饥荒，每次进食身体都会拼命囤积脂肪。

减肥的人要定时吃三餐，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，保持规律的吃饭时间和稳定的食量，让身体的代谢系统有序运转，减少热量的堆积。

5、戒运动时间太短

健身运动时间太短，卡路里消耗是有限的，无法有效燃脂。每次运动都要达到半小时以上，身体才能消耗糖原后进一步燃烧脂肪，达到减肥目的。

6、戒不爱喝水

水是没有热量的，没有喝水都发胖的体质。减肥的人，不要口渴了才喝水，更不要用饮料代替温开水，这样会让你摄入多余糖分跟热量。养成定时定量喝水的好习惯，可以有效提升身体的新陈代谢效率，还能减缓饥饿感出现。