减脂，坚持5个“要”，一个月掉秤10-15斤

肥胖的人的所以会发胖，是因为管不住嘴、迈不开腿，摄入多余的热量无法消化掉，就会转化为脂肪堆积起来。

减肥的人，要戒掉一些生活恶习，坚持一些自律好习惯，才能促进体脂率下降。想要控制卡路里摄入，那么各种油炸食物、高糖分食物就不要吃了，并且督促自己动起来，你的减肥事业就成功了90%。

减肥的人，要坚持这5个“要”，可以提升代谢水平，让你一个月掉秤10-15斤！

1、要多喝水，

水乃是生命之源，没有热量，充足的水分摄入能加速新陈代谢，促进体内废物的排出，为燃烧脂肪创造有利条件。

减肥的人，白天喝足2L温开水，代替各种饮料，可以避免多余糖分的摄入，还能降低食欲，控制进食量，有助于减肥。

2、要多吃高纤维蔬菜，

各种西兰花、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、娃娃菜等蔬菜富含膳食纤维，不仅能提供饱腹感，减少对高热量食物的渴望，还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有效清除体内堆积的毒素。

建议，每餐饭中，有一半为蔬菜，肉类为一拳头的分量即可，这样可以补充身体所需营养，提升降低卡路里摄入。

3、要控制主食摄入量，

主食中的碳水化合物可以给身体提供动力支持，但是，若摄入过量，极易转化为脂肪储存于体内。

因此，合理控制主食的量，每餐一拳头的分量即可，给身体补充所需碳水，你可以选择优质碳水，如糙米、燕麦等，能延长消化时间，控制升糖系数，助力减脂大业。

4、要多运动，

减肥的人一定要加强运动锻炼，每周锻炼3次以上可以有效强身健体，提升活动代谢，促进体脂率下降。

健身可以选择的运动有很多，比如有氧运动，如慢跑、游泳，每周3次以上，可以提升活动代谢，而力量训练，如深蹲、弓步蹲、俯卧撑等复合动作，可以强化身体肌群，提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。

5、要早点睡觉

减肥的人切记熬夜，睡眠不足容易导致的激素失衡，而引发的食欲亢进和代谢减缓，发胖几率就会大大飙升。

我们要坚持早睡，可以避开宵夜，避免热量转化为脂肪堆积，还可以保证身体得到充分的休息和恢复，调节内分泌，稳定激素水平，有助于减肥。