饿瘦vs运动瘦有啥区别？

减肥的核心理念是什么呢？很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿，那么，饿肚子跟运动这两个方式，有什么区别呢？哪者更高效、更健康？

首先，你要知道饿肚子的减肥模式，就是简单粗暴的控制饮食，降低卡路里摄入，这种节食模式可以快速降低体重，让身材瘦下来。

但是，这个过程中容易造成肌肉、水分流失，还容易出现营养不良、闭经、脱发、皮肤松弛等问题，身材线条也会比较干瘪。

减肥成功后也不容易维持身材，因为身体的基础代谢值会明显下降，当你恢复正常饮食后，体重容易反弹。

而运动瘦的话，需要的周期会比较长。你辛辛苦苦慢跑一小时，消耗的热量也不超过600大卡，很多新手坚持运动半小时就感到力竭，坚持不下去了。

不过，运动的过程中可以有效提升健康指数，锻炼心肺功能，有效强身健体，提升免疫力，加入力量训练还能有效预防肌肉流失，让你健康的瘦下来，同时拥有紧实的身材线条。

但是，很多人三分钟热度，又追求减肥效率，导致他们坚持不下来，而一旦停止运动，热量输出就会下降，如果没有管理好饮食，身体也会出现热量过剩的问题，体重也会反弹回来。

你看很多肌肉型男停止锻炼后，肌肉会慢慢退化，身材慢慢恢复普通状态甚至发福发胖，这就是停止健身的后果。

饿瘦跟运动瘦各有优缺点，我们应该汲取优点，二者结合起来，通过合理饮食跟科学运动来科学、高效的瘦下来。

饮食方面，我们要保证每天吃够基础代谢值，而不是一味的节食、饿肚子或者单一饮食。

我们要保持多样化饮食，多吃膳食纤维丰富的食物，同时补充优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾，这样才能均衡膳食营养，减少肌肉的损耗。

不要饥一餐饱一餐，三餐要规律，放慢吃饭速度，饭吃七八分饱就停下来，可以有效缩小胃容量，让你不知不觉瘦下来。

运动方面，控制有氧运动的时长，每次30-50分钟左右即可，一周安排2-3次抗组力训练来提升肌肉量，这样有助于提升燃脂塑形效果。

体重基数比较大的人可以从快走、广场舞等低强度的有氧运动开始，随着体能耐力的提升再循序渐进提升运动强度，尝试跑步、HIIT间歇训练、跳绳等训练，这样才能保持燃脂效率。