一份最新男女生标准体重表，可能你真不胖，不需要减肥

你还在体重焦虑吗？

体重作为身体情况的一个参考数据，并不是胖瘦的唯一标准。你会发现，早上测量体重跟晚上测量的体重可能相差2-4斤，当你多喝几杯水体重就会上升，当你运动流汗后，体重也会下降。

很多女生追求不过百的身材，殊不知，不同身高的人对应的体重标准也是不同的，我们来看看一份男女标准体重对照表，也许你并不胖，别在焦虑了！

如何计算自己的体重质量指数BMI是否超标？

我们可以用这条公式计算，体重指数(BMI)=体重(千克) / 身高(米)的平方，如果您的体重指数在18.5至23.9之间，身材则是标准的。如果你的BMI值大于24，说明超重了，大于29说明肥胖，需要进行减肥。

不过，这条公式并不适用于撸铁的肌肉男女。长期撸铁肌肉发达的健身人士，他们的体重水平超标，但是他们的身材线条紧实，曲线出色，并不肥胖，主要是因为他们的肌肉比较发达，而体脂率比较低的原因。因此，评判一个人的胖瘦，不能单纯体重指数来看，而要从体脂率水平来看。

脂肪属于大体积、小密度组织，是储存能量的，而肌肉属于小体积、高密度的耗能组织，同等重量的肌肉，热量消耗是脂肪的几倍。

换句话说，就是同样体重的两个人肌肉多的人，身材会更好，基础代谢值也会更旺盛，而脂肪多的人身材显得臃肿，基础代谢值也相对比较低。因此减肥的关键是减脂不减肌，而不是一味的去减重。

有的人会发现：为什么自己的体重并没有超标，但是身材却会显胖呢？可能是你的体脂率超标了，而肌肉量不足，这个时候，你需要做的是增肌塑形。

1、你要调整饮食，戒掉各种高脂肪、高糖分的加工食品，才能减少脂肪堆积，避免重口味饮食，才能减轻身体负担，排掉体内多余水分。

2、你要控制主食摄入量，少吃升糖快的精细主食，才能稳定血糖，日常要多吃膳食纤维丰富的蔬菜，补充优质蛋白，可以促进脂肪分解跟肌肉修复。

3、健身方面，要多做一些力量训练提升肌肉量，选择哑铃、弹力带等器械，通过一些复合动作来提升身材线条感，加强基础代谢值，让身材显瘦。