从120斤减到92斤：4个办法提升代谢，3个月掉秤28斤

我从 120 斤的体重，花了100天时间减到了92 斤，掉秤28斤，成功瘦下来了！很多人问我是不是吃了什么产品，其实并不是，我只是简简单单的做了 4 件事，便成功提升了自身代谢水平，控制了热量摄入，给身体创造了足够的热量缺口，使得身材自然而然地瘦了下来！

1，规律吃三餐，而且吃得健康。

我尝试自己做饭，清淡饮食，远离了各种外卖跟油腻食物，吃得健康让我少饿肚子的同时有效控制卡路里摄入。

早餐我会选择富含优质蛋白的食物，比如一杯热牛奶、一个鸡蛋，再搭配一些燕麦或者红薯，一点新鲜的水果，为新的一天提供满满的能量。

午餐则注重荤素搭配，一份清炒时蔬、一份香煎鸡胸肉或者清蒸鱼，加上适量的糙米饭，确保营养全面且均衡。

晚餐相对清淡，我会来一碗蔬菜汤，配上少量的红薯或者玉米，既饱腹又健康还低卡。

2，我果断戒掉各种零食、甜品。

那些高热量、高糖分的薯片、巧克力、蛋糕等，曾经是我的心头好，但为了瘦身，我坚决对它们说“不”。

在三餐之余，我只喝水，每天喝水量不低于2L，偶尔会喝一些养生的花茶，如玫瑰花茶、菊花茶等，不仅解渴，还有助于身体的新陈代谢。

3，健身时，我将力量训练与有氧运动相结合。

健身锻炼可以强身健体，提升活动代谢，让我健康的瘦下来。我每周会进行4-5次有氧活动，像慢跑、跳绳、游泳等，保持运动多样化，每次持续 30 分钟以上，让身体充分燃烧脂肪。

同时，每周我会安排至少三次的力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作能够有效地增加肌肉量，提高基础代谢率。

4，严格遵守 19 点后不再吃东西的原则。

我会早点吃晚餐，过了19点之后，哪怕肚子再饿，我也坚决抵制住美食的诱惑，避开了宵夜跟零食。因为夜间人体的代谢速度会减慢，此时进食很容易导致热量堆积转化为脂肪。

总之，减肥的底层逻辑就是给身体创造热量缺口，并且提升代谢水平，这样就能实现减肥的目标，让身材瘦下来，遇见更好的自己。