掉秤32斤总结：让体重咻咻下降的6个办法

以前的我体重一度飙升到145斤，身材肥胖，却管不住嘴、迈不开腿。为了减肥我下定决心改变自己，戒掉各种发胖恶习，坚持自律的生活习惯，以此给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

如今的我，成功掉秤 32 斤的我，体重减到了113斤，遇见了更自信、苗条的自己！我是怎么做到的？下面分享让体重咻咻下降的 6 个神奇办法。

办法一：告别零食和甜品，只吃三餐。

为了控制热量摄入，我戒掉了各种零食，比如薯片、炸鸡、蛋糕、饼干、辣条等，而是自己动手做饭，不仅能掌控食材的选择和烹饪方式，还能避免各种添加剂和高热量的陷阱。

我不再吃外卖，自己做减脂餐，低油盐烹饪，一天的热量摄入控制在1300-1500大卡之间，给身体创造了足够的热量缺口。

办法二：提升蔬菜摄入量，控制主食分量

以前的我爱吃肉，不爱吃菜，为了减肥，我只能调整饮食搭配，每天的蔬菜摄入量不少于 500g，同时巧妙控制主食的量。

各种白菜、西兰花、芹菜、菜心、生菜等蔬菜富含丰富的维生素和膳食纤维，能让我们的肠胃畅快蠕动，加速新陈代谢。而控制主食的摄入，每餐一拳头的分量，则避免碳水化合物的过量摄取。

办法三：调整吃饭顺序，避免狼吞虎咽

以前吃饭我会先吃肉跟主食，为了减肥瘦下来，我调整了吃饭顺序，吃饭会先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

吃饭的时候，我会放慢吃饭速度，细嚼慢咽，这样不仅能及时接收饱腹信号，还能有效控制进食量，避免吃得太快太多而导致的热量超标。

办法四：督促自己动起来

以前我喜欢宅家里，能坐着绝不站着，能躺着就不坐着，活动代谢比较低下。为了减肥也督促自己动起来。

我一开始体重基数比较大，于是从快走开始，随着体能耐力的提升，再逐渐过渡到慢跑，每天运动时间不少于 40 分钟，以此提升活动代谢，体重也得到了反馈，持续下降。

办法五：用每天不低于 2L 的水

水是生命之源，没有热量，可以促进脂肪代谢，也是减肥的好帮手。充足的喝水量能促进身体的循环和代谢，帮助我们排出毒素。为了瘦下来，我每天喝水量不少2L，取代那些五花八门的饮料，避免多余热量的摄入。

办法六：拒绝熬夜，好好睡个懒觉。

为了减肥，我尽量早睡，不熬夜，11点前睡觉，而充足的睡眠能调节身体的激素水平，让身体得到充分的休息和修复。

早睡还能避开宵夜，避免多余热量的摄入，白天身体代谢水平也会更旺盛，掉秤深蹲会更快。