160-180cm男生的标准体重对照表，也许你并不胖

你的体重是否超标？我们来看看一份表格，身高160-180cm的男生对应的体重分别是多少，看看你是否真的超重了？

我们可以看到，身高170cm的男生，体重超过135斤属于微胖，超过154斤就属于肥胖了。

不过，这份体重对照表并不适用于撸铁的男生，尤其是练出肌肉的健身型男，他们的体重往往超过了标准水平，但是身材却不胖，这主要是因为他们的体脂率低、肌肉发达的原因。

而决定一个人身材胖瘦的关键是体脂率水平，并不是体重。同样身高、体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是体脂率、肌肉量不同的原因。

我们可以发现，一个体重180斤的男生，可能是一个大腹便便的大叔，也可能是一个肌肉发达的型男。

因此，想知道一个人的身材情况，我们不能光看体重，而要看体脂率。一般来说，男生的体脂率控制在20%以下，身材就是标准的。所以，你真的肥胖吗？

肥胖的人应该降低体脂率，而不是一味的减重，我们要减掉的是体内的脂肪，而不是肌肉或者废物。

想要做到减脂不减肌，一定要做到这3点：

1、避免过度节食的误区，我们除了要进行科学的饮食管理，每天要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒。

2、不要单一饮食，而要均衡膳食营养，除了各种蔬菜水果外，还要补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼、蛋类、虾等），可以促进肌肉合成。

3、健身除了进行有氧运动外，还需要加入抗阻力训练（俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上、卧推等动作），才能有效预防肌肉流失，提升基础代谢值，让你瘦下来后身材线条更紧实，降低反弹困扰。