6条减脂干货：白天 3 个坚持，晚上 3 不做，让你燃脂一整天

减肥的人，需要掌握正确、科学的方法，而不是盲目节食、饿肚子。如果你选择简单粗暴的节食，每天只摄入几百大卡，这只会导致肌肉流失，基础代谢值下降，你会越减越肥。

减肥过来人分享几条干货：遵循以下白天的 3 个坚持和晚上的 3 个不做，让你的身体持续处于燃脂状态，加速减肥进程！

白天 3 个坚持：

1. 坚持吃早餐

不要跳过早餐，一份优质早餐是开启一天新陈代谢的关键。早餐应该选择富含蛋白质、优质碳水和健康脂肪的食物，如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，或者玉米、牛奶加坚果、蔬菜，热量控制在400-500大卡左右，这样既能让你早上动力满满，代谢水平旺盛，又能避免因饥饿导致午餐过度进食。

2. 坚持运动锻炼

早起后或者下班后你可以安排30-40分钟运动锻炼，可以是简单的跑步、打球、有氧操，可以提升活动代谢，让身体持续燃烧脂肪，也可以是哑铃、杠铃之类的力量训练，选择深蹲、俯卧撑等动作，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，瘦下来后也能塑造更好的身材比例。

3. 坚持多喝水

水是生命之源，也是减肥的利器，水是没有热量的，充足的喝水量可以提升新陈代谢，加速脂肪的分解。

建议，每天喝水量在2-3L，1-2小时左右就补充一杯水，代替各种含糖饮料，这样可以抑制饥饿感出现，避免因口渴而误将其视为饥饿进食。

晚上 3 个不做：

1. 晚上不熬夜

经常熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，导致新陈代谢减缓，发胖几率也会大大飙升。我们要做到早睡，保证每晚充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有利于维持正常的代谢功能，促进脂肪燃烧。

2. 晚餐不要太丰盛

晚餐后尽量要清淡，避免吃零食，尤其是高热量、高糖分和高盐分的食物，如薯片、巧克力、冰淇淋等，这些食物容易导致热量摄入超标，增加脂肪堆积。

晚餐应该多吃一些高纤维蔬菜，补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾等），控制主食摄入量，不要吃水果，热量不超过500大卡，睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂。

3. 晚上不“瘫坐”

晚餐后不要立即瘫坐在沙发上看电视或玩手机，而是应该起来动一动促进消化。长时间的久坐不动会导致血液循环不畅，影响身体代谢。你可以选择散步、站立或者做一些轻松的家务，可以促进卡路里消耗。

减肥的人，做到这6条干货，即坚持白天的 3 个要点，晚上的3 个不做，可以有效提升热量缺口，促进体脂率，塑造出健康、美丽的身材！