基础代谢高的人不易长胖！4个方法提代谢，打造易瘦体质

为何基础代谢率偏高的人，不容易发胖呢？

基础代谢率，是衡量人体在静息状态下的能量消耗，占身体总代谢值的65%-70%左右，为生命活动提供不竭动力。

当一个人的基础代谢率比较高时，意味着即便是坐着躺着，也能持续消耗卡路里，避免赘肉的堆积。

什么因素会影响一个人的基础代谢率呢？

一般来说，基础代谢率高的人，肌肉量也是比较多的。而肌肉是消耗能量的大户，比脂肪会消耗更多的热量。

同样体重的两个人，代谢水平可能不同，因为肌肉量高的那个人，热量基础代谢值会比较旺盛，而脂肪量高的人，基础代谢值会比较弱一些。

再者，从内分泌的层面来看，基础代谢率高的人，往往与甲状腺激素等激素水平的正常或偏高相关联，这些激素如同调节身体代谢的指挥官，促使机体以更高的效率利用能量，减少脂肪的合成与储存，从而在源头上遏制了体重的增长。

第三，年龄跟性别也会影响基础代谢值。一般来说，18-25岁的人属于青春旺盛的年龄段，基础代谢值会比较高，而30岁后的人身体机能走下坡路线，运转效率下降，肌肉开始以每年0.5%-1%左右的速度流失，基础代谢值就会随之下降。而男生的骨骼跟肌肉量会比女生发达一些，男生的基础代谢率也会普遍高于女生。

综上所述，基础代谢率高的人之所以不易长胖，是因为他们的肌肉量比较发达，以及激素分泌相对旺盛，从而让身体保持高效运转的水平，从而可以消耗更多卡路里，避免脂肪堆积。

如何有效提升基础代谢值？4个方法提升代谢，帮你打造易瘦体质！

首先，学会健康饮食，远离垃圾食品。垃圾饮食会伤害健康，影响身体的运转效率，加重身体负担。

我们要远离高油盐、重口味、高糖分的加工食品，戒掉各种零食宵夜，规律吃三餐，多吃一些轻加工、低油盐的食物，比如高纤维蔬菜，低糖分水果、优质碳水主食，这些都是对身体有益的食物。

第二，多样化饮食，均衡膳食营养，避免单一饮食，容易导致营养不良。我们饮确保膳食中蛋白质、健康脂肪与复合碳水化合物的黄金比例，它们不仅是肌肉的建筑材料，更是加速代谢不可或缺的催化剂。

三餐注意补充鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶等食物，这些高蛋白食物能增加肌肉量，让你即使在休息时也能助您燃烧更多卡路里。

第三，定期进行力量训练。健身期间，多做力量训练，比如山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作，这不仅能塑造紧致线条，还能显著提升您的基础代谢率，让您在静息状态下也能消耗更多卡路里。

每次训练后，肌肉都在进行微小的修复与增长，这一过程需要消耗大量能量，从而持续提高您的代谢水平。

第四，保证充足睡眠，避免熬夜。深度睡眠状态，是身体进行自我修复与重建的黄金时段。缺乏睡眠会扰乱激素平衡，降低生长激素的分泌，从而影响肌肉合成与脂肪代谢。

确保每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体在深度恢复中半年过去高效运转，有助于易瘦体质的打造。

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