6个公认的健身法则，让你涨最多肌肉，减最多脂肪

6个公认的健身法则，让你花最少时间，涨最多肌肉，减最多脂肪，收获好身材！

1、避免单一运动，而要保持运动多样化

健身训练的时候，很多人会每天进行跑步或者跳绳训练，虽然刚开始的时候燃脂效率是不错的。但是随着身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会下降。

因此，想要保持健身效率，我们要定期更换运动项目，保持运动多样化，比如这个月进行跳绳、跑步，下个月可以选择骑行、健身操、开合跳等运动，不要每天进行同样的运动。

2、定期进行抗阻力训练

健身期间，定期进行抗阻力训练有助于提升肌肉维度，加强基础代谢值，从而提升增肌减脂效率，更快打造出色的身材线条。

新手可以从复合动作深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上等动作入手，有经验后再分肌群锻炼，这样可以更充分、全面的锻炼肌群，提升肌肉维度。

3、渐进式负荷训练

采用渐进式负荷训练法，避免肌肉发展陷入瓶颈期。新手可以从低负荷的训练开始，随着力量的增长，再逐渐增加训练的重量与难度，让肌肉在持续的刺激下不断突破极限，实现量变到质变的飞跃。

4、劳逸结合，保证充足睡眠跟休息

避免过度训练，每天锻炼同一肌群的方法是不可取的。我们要合理分配肌群训练，每次训练后目标肌群休息2-3天时间再开启下一轮训练，做到劳逸结合，确保身体得到充分的休息与恢复。此外，我们要避免熬夜，做到规律早睡，让肌肉在睡眠中悄然生长，才能更快打造好身材。

5、做到干净饮食，远离垃圾食品

健身期间，一定要做到干净饮食，各种高油盐、高糖分、过度加工的垃圾饮食，容易导致脂肪的堆积。

我们要坚持低脂肪、高蛋白饮食，食物以低油盐烹饪方式为主，这样可以有效增肌同时抑制脂肪的堆积。

高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛奶等优质蛋白，多餐多时间段摄入可以提升食物吸收率，促进肌肉的合成。

6、喝足量的水，戒饮料

健身期间，身体新陈代谢水平会加快，这个时候更需要水分的补充来加快废物的排出，促进肌肉的合成。

喝足量的水，每天2-3L温开水，可以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。同时，戒除含糖饮料的诱惑，多余糖分的摄入，容易导致脂肪堆积。