4个方法提升自身的热量缺口，促进体脂率的下降

减肥说难不难，关键是找对方法，而不是挨饿，不吃饭。减肥的关键是提升热量缺口，促进体脂率的下降。

那么，怎么提升自身的热量缺口，促进体脂率的下降呢？

1、每天的热量摄入比平时降低20%，减肥不需要过度节食，只需要学会清淡饮食，多吃一些轻加工、饱腹感强的食物，一天的热量摄入自然会有所下降。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，比平时减少400大卡的热量摄入，可以促使身体分解更多储备脂肪，从而提升减脂效率。

2、每天健身30-60分钟，健身锻炼可以提升活动代谢，让你保持年轻状态。刚开始的时候，体能耐力比较差的人，可以从慢跑结合快走等运动开始，再慢慢提升运动强度，这样更容易坚持下来。

你还可以加入一些力量动作，比如：深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上之类的动作可以提升基础代谢值。建议，每次健身时间大于半小时，可以保证活动代谢，促进体脂率的下降。

3、保证充足睡眠，睡眠作息是一个人身体机能修复的重要时间段，经常熬夜晚睡的人身体会老化加速，白天精神状态也差，代谢水平会受到影响，发胖几率也会提升。

而保证规律作息，充足睡眠可以让你身体更加高效运转，每天可以消耗更多卡路里，减肥速度也会更快。

4、提升喝水量，不要等到口渴了才喝水，更不要喝各种可乐、奶茶等有热量跟糖分的饮料。

多喝零热量的温开水，每天喝水量在2L以上，充足的喝水量可以促进血液循环，减缓及鞥的出现，还能促进脂肪代谢，让你更快瘦下来。