注意,这5个错误行为,正在加速肌肉流失!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
警惕!这五个看似努力的健身行为,正在悄然加速你肌肉的流失,让你的努力付之东流!看看你中招了吗?
1、频繁锻炼同一肌群
力量训练的时候,我们要注意合理分配肌群训练,频繁锻炼同一肌群。肌肉就像给机器上的某个零件一样,过度使用不仅不会使其变得更加强壮,反而会加速其磨损。
肌肉的生长跟修复是在嘻嘻的时候,每天锻炼同一肌群,不仅无法达到预期效果,还可能导致肌肉疲劳、损伤,甚至萎缩。
2、蛋白质补充不足
健身期间,过于严格的控制饮食,导致蛋白质摄入量不足,是不利于肌肉的生长的。鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾等优质蛋白质可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的合成跟修复。
如果蛋白质补充不足,肌肉就无法生长得饱满、粗壮起来。长期缺乏蛋白质,肌肉会逐渐流失,免疫力也会下降,身体也会变得虚弱。
3、喝水量不够
水是生命的源泉,也是肌肉的“润滑油”。健身期间更要多补充水分,不要等口渴了才喝水。若喝水量不够,肌肉就会像缺乏润滑油的机器一样,运作不畅,甚至受损。
因此,保持充足的水分摄入,每天喝2L温开水,多时间段补充,代替各种饮料,这对于维持肌肉的健康状态至关重要。
4、熬夜健身
熬夜健身,看似努力,实则大错特错。熬夜会打乱身体的生物钟,影响激素的分泌,从而抑制肌肉的生长和恢复。在疲劳状态下进行锻炼,更容易导致肌肉受伤,造成健身事故。
睡眠健康是第一,健身是第二,只要保证睡眠质量跟精神状态,再进行科学健身,才是锦上添花。
5、过量有氧运动
慢跑、跳绳、健身操等有氧运动虽能燃烧脂肪,但过量的有氧也会消耗肌肉,不利于肌肉的增长。
因此,我们要控制有氧运动的时长,每次在30-40分钟左右即可,同时循序渐进提升有氧运动的强度,可以有效避免肌肉的损耗,提升运动表现力。
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