6个坏习惯,会造成肌肉分解,身材容易发胖
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- 来源: 我要飞吧减肥网
日常生活中,许多人不经意间养成的坏习惯,往往会成为肌肉流失和脂肪堆积,从而导致身材走形,甚至诱发各种健康问题。
这六大生活恶习,是生活中的隐形杀手,容易让我们在不知不觉中堆积脂肪。
首先,习惯久坐不动,是如今大多数人的现状。而我们的身体像一部机器,长时间不动会关节会硬化老化。若长时间保持同一姿势,尤其是坐姿,肌肉便会逐渐萎缩,失去原有的弹性和力量,脂肪也更容易堆积起来。
为了减缓身体老化速度,保持身体灵活性,我们需要提升运动量,坐着1小时起来活动10分钟,可以保持身体灵活性,减少肌肉流失。
其次,爱吃零食,各种薯片、辣条、糖果、巧克力、饼干是许多人的心头好。但零食中的高热量、高脂肪、高糖成分,会让你的身体陷入一种持续的能量过剩状态,脂肪在你的皮下和内脏中肆意生长,导致身材肥胖,也是肌肉流失的隐形杀手,还可能导致一系列的健康问题。
第三,喜欢重口味饮食,很多人无辣不欢,爱吃麻辣烫、烧烤等,喜欢重油盐饮食,比如腊肉、咸鱼、咸蛋之类的食物,这样的饮食习惯会加重肾脏负担,还会让你食欲大开,不知不觉摄入更多的食物,脂肪也会趁机堆积。
第四,过度依赖有氧运动,虽然有氧运动可以促进脂肪的分解,但是过量的有氧同样会导致肌肉流失,不利于保持旺盛基础代谢。
因此,进行有氧运动的人要控制时长,每次有氧运动在40-60分钟左右即可,我们可以循序渐进提升训练强度,这样可以有效避免肌肉损耗,同时提升燃脂效率。
第五、经常熬夜、睡眠不足,这是现代人的通病。当夜幕降临,手机、电视、电脑的诱惑让你欲罢不能,而你的肌肉却在你不知不觉中流失。
而睡眠不足,身体便无法充分修复受损的肌肉组织,激素分泌会紊乱,同时也会导致新陈代谢减缓,脂肪更容易堆积。
第六,不爱喝水,喜欢喝饮料。各种高糖、高碳酸的饮料,会让身体摄入多余热量,也不利于健康,长期如此,肌肉因缺乏水分而萎缩,脂肪则趁机堆积。
而充足水分的摄入,可以促进身体代谢循环,从而加速脂肪的分解。每天喝水量在2-3L左右,可以减缓饥饿感的出现,有助于控制体重。
因此,要想保持健康的体魄,保持好身材,就必须警惕这六大恶习,并采取相应的措施来加以纠正。只有这样,我们才能拥有强健的肌肉和苗条的身材,迎接更加美好的未来。
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