6个坏习惯，会造成肌肉分解，身材容易发胖

日常生活中，许多人不经意间养成的坏习惯，往往会成为肌肉流失和脂肪堆积，从而导致身材走形，甚至诱发各种健康问题。

这六大生活恶习，是生活中的隐形杀手，容易让我们在不知不觉中堆积脂肪。

首先，习惯久坐不动，是如今大多数人的现状。而我们的身体像一部机器，长时间不动会关节会硬化老化。若长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，肌肉便会逐渐萎缩，失去原有的弹性和力量，脂肪也更容易堆积起来。

为了减缓身体老化速度，保持身体灵活性，我们需要提升运动量，坐着1小时起来活动10分钟，可以保持身体灵活性，减少肌肉流失。

其次，爱吃零食，各种薯片、辣条、糖果、巧克力、饼干是许多人的心头好。但零食中的高热量、高脂肪、高糖成分，会让你的身体陷入一种持续的能量过剩状态，脂肪在你的皮下和内脏中肆意生长，导致身材肥胖，也是肌肉流失的隐形杀手，还可能导致一系列的健康问题。

第三，喜欢重口味饮食，很多人无辣不欢，爱吃麻辣烫、烧烤等，喜欢重油盐饮食，比如腊肉、咸鱼、咸蛋之类的食物，这样的饮食习惯会加重肾脏负担，还会让你食欲大开，不知不觉摄入更多的食物，脂肪也会趁机堆积。

第四，过度依赖有氧运动，虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是过量的有氧同样会导致肌肉流失，不利于保持旺盛基础代谢。

因此，进行有氧运动的人要控制时长，每次有氧运动在40-60分钟左右即可，我们可以循序渐进提升训练强度，这样可以有效避免肌肉损耗，同时提升燃脂效率。

第五、经常熬夜、睡眠不足，这是现代人的通病。当夜幕降临，手机、电视、电脑的诱惑让你欲罢不能，而你的肌肉却在你不知不觉中流失。

而睡眠不足，身体便无法充分修复受损的肌肉组织，激素分泌会紊乱，同时也会导致新陈代谢减缓，脂肪更容易堆积。

第六，不爱喝水，喜欢喝饮料。各种高糖、高碳酸的饮料，会让身体摄入多余热量，也不利于健康，长期如此，肌肉因缺乏水分而萎缩，脂肪则趁机堆积。

而充足水分的摄入，可以促进身体代谢循环，从而加速脂肪的分解。每天喝水量在2-3L左右，可以减缓饥饿感的出现，有助于控制体重。

因此，要想保持健康的体魄，保持好身材，就必须警惕这六大恶习，并采取相应的措施来加以纠正。只有这样，我们才能拥有强健的肌肉和苗条的身材，迎接更加美好的未来。