减内脏脂肪的5个行为，让你腰围下降10cm！

有句老话道：腰围越大，寿命越短。可见腰围太大对健康的影响有多大。

腰围太大的人，不仅是皮下脂肪比较多，很大几率是内脏脂肪超标了。内脏脂肪不同于我们常见的皮下脂肪，它深藏在腹腔内，围绕着我们的内脏器官。

而过多的内脏脂肪不仅会增加身体的负担，还可能引发一系列的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，不利于寿命。而五脏六腑最靠近腰腹部位，腰围就会变大。

那么，我们如何自测内脏脂肪是否超标呢？

首先，如果你的四肢不胖，只胖肚子，尤其是苹果型身材的人，如果你的腰围超出正常范围，很大可能是内脏脂肪超标了。

其次，通过按压腹部来感受脂肪。正常情况下，腹部脂肪应该是柔软的，但如果你的腹部脂肪感觉比较硬，且难以被按压下去，那么这可能是内脏脂肪过多的一个信号。

第三，如果你平时饮食比较没有节制，经常摄入高热量、高脂肪食物，喜欢吃甜食、重口味食物，且平时缺乏运动的人，更容易出现内脏脂肪堆积的情况。

第四，大数据表明，男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，大几率是内脏脂肪超标了。

内脏脂肪超标应该怎么办？学习降低内脏脂肪的5个有效行为，坚持下来让你腰围下降10cm以上，收获平坦小腹。

一、远离各种高油盐、高糖分、加工过度的食物，是我们需要遵守的一个原则。各种加工制品，比如咸鱼、腊肉、爆米花、饼干、炸鸡、薯片、蛋挞、甜甜圈之类的不健康食物，通常热量高，不仅不利于身体健康，还容易导致内脏脂肪超标。

二，我们要学会清淡饮食，减轻身体负担，才能让身体更高效运转。三餐要规律，少吃外卖，自己做饭。

选择天然、健康的食材，尤其是粗纤维、膳食纤维丰富的蔬菜瓜果，我们则要多吃，可以促进肠道蠕动，软化大便，加速身体代谢循环。

建议，每天蔬菜瓜果的摄入量不低于600g，各种娃娃菜、白菜、西兰花、芹菜番茄、苦瓜、黄瓜、苹果、草莓、火龙果、西柚都是不错的选择。

肉类要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼虾、瘦肉，多选择清蒸、水煮、低油盐烹饪的方式，这样可以提升蛋白质的吸收率，有效控制卡路里摄入。

三，巧吃主食，控制碳水化合摄入量。主食可以给身体提供代谢动力，但是过量摄入，容易促进血糖上升，从而刺激胰岛素分泌，脂肪就会进一步合成。

因此，想要降低内脏脂肪，缩小腰围，我们需要控制碳水主食的摄入，每餐一拳头的分量即可，避免营养不良的情况出现。

为了延长消化时间，控制血糖水平，我们应该多吃粗粮，少吃精细主食，粗粮包括了燕麦、土豆、山药、莲藕、南瓜、各种豆类都是优质碳水。

四、提升运动量，避免久坐不动。如今的人习惯久坐不动，脂肪就容易堆积在缺乏锻炼的部位，腰腹赘肉就会愈发明显。

为了降低腰围，我们应该多起来活动，比如：坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸、俯卧撑、爬爬楼梯都是可以的。

上下班的时候快走20分钟再坐车，可以激活身体肌群，改善肚腩问题。中午可以利用时间做一组深蹲强化肌群，加强基础代谢值，晚上可以做10-15分钟开合跳、跳绳，可以快速提升心率，促进皮下脂肪跟内脏脂肪的燃烧。

五、做到多喝水，戒各种饮品。喜欢喝酒的人，更容易出现内脏脂肪超标问题，你想象一下，喝酒的人会搭配各种小菜，一顿酒下来热量不低于600大卡，长期以往肾脏、肝脏负担会加重，热量也会转化为脂肪堆积起来。而喜欢喝奶茶、可乐的人，也会摄入过多的糖分，让你发胖而不自知。

想要缩小腰围，我们就要戒各种饮品，改为没有热量的温开水，充足的喝水量，可以抑制饥饿感出现，提升血液循环速度，有助于降低内脏脂肪，促进毒素、废物的排出，提升健康指数。