三伏天,黄金燃脂时间段!牢记5点,掉秤速度会很快
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- 来源: 我要飞吧减肥网
7月已经入三伏天了,抓住三伏天这个黄金时间减肥,掉秤效率会非常快,成功率会非常高。
为什么三伏天减肥效率会更高呢?如何利用三伏天高效减肥?
1、三伏天的气温比较高的,身体为了保持恒温37度状态,就会不停的散热、流汗,新陈代谢水平就会加快,减肥效率就会提升。因此,减肥的人不要整天呆在空调房里,而要利用三伏天来减肥。
你可以每天花1小时时间去户外晒晒背,晒背可以赶走体内湿气,还能加速自身代谢,让你体重快速下降,坚持一周就会感觉到身材的变化。
2、三伏天的胃口会比较差,食欲比较低,这个时候更容易控制饮食,不容易暴饮暴食,减肥也会更容易。
我们要戒掉各种零食、高油盐烹饪的食物,可以选择一些清淡、开胃的食物,比如凉拌黄瓜、蔬菜沙拉之类比较低热量、高纤维的食物,可以促进肠道蠕动,同时给身体创造热量缺口,有助于降低体重。
3、三伏天运动燃脂效率更快。三伏天更要适量运动,你会发现夏天跑步1小时的流汗量比冬天多多了,脂肪燃烧也会更快。
三伏天运动要注意补充水分,不要在高温时间段做户外运动,避免中暑。你可以选择慢跑、快走、广场舞、打球、游泳、撸铁之类的运动,每次锻炼时间不短于30分钟,才能保证燃脂效率,但是运动时间不超过90分钟,避免过度训练。
4、三伏天一定要多喝水,流汗会让身体脱水,及时补充水分身体才能更加高效运转,带走体内的毒素跟废物。
喝水要喝温开水,不要喝冰水,远离各种雪糕、甜筒等冰冷的食物,它们容易加重湿气,还会让你摄入多余糖分,不利于减肥。
5、三伏天坚持泡脚,泡脚可以改善湿气,尤其三伏天泡脚效果更明显,睡前泡脚20分钟,促进身体新陈代谢,还能放松身体,提升睡眠质量。
一个人处于深度睡眠状态,身体机能会高效修复,生长激素分泌会旺盛,脂肪也会更快分解,减肥效率也会更快。
最后,分享一份三伏天时间表,赶紧开启黄金减肥模式吧!
初伏:7.15日-7.24日,
中伏:7.25日-8.13日,
末伏:8.14日-8.23日。
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