7个自律行为，让你的代谢率提升10%

减肥需要提升代谢，自身的卡路里消耗自然会有所提升。学会这7个自律行为，让你的代谢率提升10%！

行为1、避免久坐不动

长时间的静坐不仅会使血液循环变慢，关节变得僵硬，还会使你的代谢率低下，身体老化加速。

我们要多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，可以踮踮脚，做做深蹲，爬爬楼梯，做做伸展运动，可以激活身体肌群，让身体代谢率有所提升。

行为2、每天喝10杯水

水是生命之源，没有热量，却是身体代谢的催化剂。充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，还能促进废物跟毒素的排出，让你排便更顺利。

建议，每天喝10杯水，在2-3L左右，多个时间段补充，新陈代谢水平也会更旺盛，从而消耗更多热量。

行为3、戒冷饮、冻品

各种加冰的冷饮、雪糕、甜筒、冰棍等冻品虽能带来短暂的清凉，但长期摄入却会令身体内部环境失衡，影响代谢。戒除冷饮、冻品，多喝温开水，让身体回归温暖，代谢自然提升。

行为4、规律三餐，饭吃八分饱

不要饥一餐饱一餐，过饥过饱都是不健康的，容易出现肠胃疾病，甚至诱发易胖体质，保持规律饮食有助于身体的消化跟运转。

平时不要吃撑自己，饭吃八分饱，既能满足身体的需求，又不会给胃肠造成过大的负担，让身体更高效运转。

行为5、隔天一组抗阻力训练

随着年纪的增长，我们不可避免会面临着肌肉流失风险，基础代谢值就会随着下降。为了保持肌肉质量，我们需要多做抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，隔天锻炼一次，每次30分钟即可，能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，让你的身体在休息时也能持续燃烧热量。

行为6、保持好心情

快乐是可以消耗卡路里的，当你积极乐观的时候，大脑会释放出一种“内啡肽”的快乐激素，这种激素不仅能帮助我们减轻压力，还能加速脂肪的分解，为身体提供能量。

因此，我们要及时释放压力，避免负面情绪的积累，可以通过爬山、唱歌、情绪等方式来宣泄负面情绪，从而加强身体新陈代谢。

行为7、早睡觉，不熬夜。

经常熬夜晚睡的人看起来没有精神，免疫力低下，皮质醇水平会提升，新陈代谢水平也会直线下降，发胖几率也会大大提升。

不妨提早1小时睡觉，避开宵夜，每天保持8小时睡眠，白天你会感觉到精神充沛，工作效率更高，代谢自然更加旺盛。