7个自律行为,让你的代谢率提升10%
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥需要提升代谢,自身的卡路里消耗自然会有所提升。学会这7个自律行为,让你的代谢率提升10%!
行为1、避免久坐不动
长时间的静坐不仅会使血液循环变慢,关节变得僵硬,还会使你的代谢率低下,身体老化加速。
我们要多起来活动,坐着1小时起来活动10分钟,可以踮踮脚,做做深蹲,爬爬楼梯,做做伸展运动,可以激活身体肌群,让身体代谢率有所提升。
行为2、每天喝10杯水
水是生命之源,没有热量,却是身体代谢的催化剂。充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现,还能促进废物跟毒素的排出,让你排便更顺利。
建议,每天喝10杯水,在2-3L左右,多个时间段补充,新陈代谢水平也会更旺盛,从而消耗更多热量。
行为3、戒冷饮、冻品
各种加冰的冷饮、雪糕、甜筒、冰棍等冻品虽能带来短暂的清凉,但长期摄入却会令身体内部环境失衡,影响代谢。戒除冷饮、冻品,多喝温开水,让身体回归温暖,代谢自然提升。
行为4、规律三餐,饭吃八分饱
不要饥一餐饱一餐,过饥过饱都是不健康的,容易出现肠胃疾病,甚至诱发易胖体质,保持规律饮食有助于身体的消化跟运转。
平时不要吃撑自己,饭吃八分饱,既能满足身体的需求,又不会给胃肠造成过大的负担,让身体更高效运转。
行为5、隔天一组抗阻力训练
随着年纪的增长,我们不可避免会面临着肌肉流失风险,基础代谢值就会随着下降。为了保持肌肉质量,我们需要多做抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等复合动作入手,隔天锻炼一次,每次30分钟即可,能够增强肌肉力量,提高基础代谢率,让你的身体在休息时也能持续燃烧热量。
行为6、保持好心情
快乐是可以消耗卡路里的,当你积极乐观的时候,大脑会释放出一种“内啡肽”的快乐激素,这种激素不仅能帮助我们减轻压力,还能加速脂肪的分解,为身体提供能量。
因此,我们要及时释放压力,避免负面情绪的积累,可以通过爬山、唱歌、情绪等方式来宣泄负面情绪,从而加强身体新陈代谢。
行为7、早睡觉,不熬夜。
经常熬夜晚睡的人看起来没有精神,免疫力低下,皮质醇水平会提升,新陈代谢水平也会直线下降,发胖几率也会大大提升。
不妨提早1小时睡觉,避开宵夜,每天保持8小时睡眠,白天你会感觉到精神充沛,工作效率更高,代谢自然更加旺盛。
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