瘦了20斤后，才知道的减肥冷知识

瘦了20斤后，才知道的减肥冷知识：

1、体重下降不意味着减肥有效果了，你多喝几杯水体重会上升，当你排泄掉体内的废物，体重会下降，但是这跟身材胖瘦无关。减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，身材才会真正瘦下来。

2、减肥不要害怕吃主食，主食可以补充碳水化合物，而身体需要碳水化合物提供代谢动力，比如土豆、山药等富含淀粉，但是消化时间比较长，饱腹时间比较久，我们可以用它代替精细主食，可以抑制脂肪堆积，有助于减肥。

3、减肥刚开始的时候，身体热量缺口比较大，掉秤速度会很快，但是随着身体适应减肥模式，减肥速度也会越来越慢。

想要保持燃脂效率，我们需要定期优化减肥计划，比如提升运动强度，学会健康饮食，而不是一刀切进行低热量摄入或者单一运动。

4、带着饥饿感入睡，是对减肥最基本的尊重。早点吃晚餐，吃得清淡，远离宵夜，晚上饿着肚子睡觉，可以让你身体晚上燃烧更多脂肪，第二天起来你会发现掉秤很明显。

5、三伏天（7.15-8.23），是减肥的黄金时间段，这个时间段天气比较炎热，身体为了散热，流汗会更多，身体的新陈代谢水平会比较快，脂肪分解也会比其他时间段更快。

6、减肥的尽头，是生活化“减脂”。不要尝试极端节食来减肥，这样是无法长期坚持下来的，还会伤害健康（脱发、贫血、厌食症等问题），还容易出现易胖体质。当你恢复正常饮食后，身材会快速反弹回来。

生活化减脂是从生活中入手，戒掉各种高油盐、高热量的加工食品，改为低油盐、轻加工的食物，通过健康饮食来控制卡路里摄入，减轻身体负担，以此提升热量缺口，来达到减肥目的，这样的减肥是可持续性的，不容易反弹的。

7、虽然饮食管理可以减肥，但是运动锻炼依然很重要。运动锻炼可以提升活动代谢，帮助我们燃烧掉多余脂肪，还能强身健体，更能塑造出紧致的肌肉线条，让身体看起来更加健康有型。

建议，一周保持3次以上锻炼频率，从自己感兴趣的运动入手，比如慢跑、哑铃训练、跳绳、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上。