减肥，坚持做到这 9 件事

减肥需要远离发胖恶习，养成自律的生活习惯，这样就能不知不觉瘦下来。减肥的人做到这9件事，可以让身体保持热量赤字，让你速度掉秤。

1、清空各种零食

减肥的第一件事就是清空家里、跟不上的零食，尤其是薯片、小蛋糕、饼干等，往往是减肥路上的绊脚石，它们高热量、高脂肪，让你热量过剩而不自知。

2，每天喝水量不低于2L

水是生命之源，如果你口渴了才喝水，意味着身体代谢循环受到了影响。我们要主动喝水，夏天的喝水量不低于2L，多个时间段补充，不仅能促进新陈代谢，还能清除体内的毒素和废物。

3，按时吃早餐

减肥的人更要按时吃早餐，一顿营养均衡的早餐，能够唤醒你的新陈代谢，为一天的活动提供能量，避免午餐和晚餐时因饥饿而暴饮暴食。

4、每天排便

减肥的人要多吃膳食纤维丰富的食物，可以促进肠道蠕动，比如：多吃一些粗纤维丰富的水果（火龙果、草莓、奇异果、百香果、西梅等），提升蔬菜摄入量（白菜、芹菜、苦瓜等），主食以粗粮为主（土豆、红薯、玉米、豆类、糙米等），有助于清除体内的宿便，减少毒素的吸收，让你的身体更加轻盈。

5、睡眠时间不晚于23点

经常熬夜，睡眠不足7小时的人，发胖几率会提升几倍。这是因为睡眠不足身体瘦素水平会下降，更容易出现暴饮暴食问题，身体代谢水平也会下降。

而良好的睡眠是减肥路上的得力助手，它能有效调节内分泌，减少夜间的饥饿感，白天身体也能更加高效运转，从而提升燃脂效率。

6、聪明的吃水果

吃水果时，尽量选择在白天，不要在晚上吃，晚上吃水果容易导致血糖上升，脂肪堆积。饭前食用水果，这样既能满足你对甜食的欲望，还能控制正餐进食量，又不会因饭后摄入过多糖分，而影响减肥效果。

7、细嚼慢咽，充分咀嚼

胖子吃饭速度快，而瘦子吃饭速度慢。减肥的人不要狼吞虎咽，充分咀嚼，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，能让大脑有足够的时间接收到“饱足”的信号，避免过量进食。

8、不要害怕吃肉

减肥期间，适量摄入瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等，能为你提供丰富的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。蛋白质属于大分子食物，身体会花费更多时间，更多热量来分解，从而提升食物热效应，有助于减肥。

9、利用琐碎时间运动

如步行、开合跳、深蹲、爬楼梯等，这些简单的运动都能帮助你消耗热量，加速减肥进程。我们可以利用早起10分钟做开合跳，午休时间进行深蹲，下班回家不坐电梯，改为爬楼梯，这样可以让脂肪充分燃烧起来。