体脂率从30%降到18%的秘籍：只需5个方法

减肥达人不会告诉你的一件事：减肥的关键是减脂，而不是减重。

很多小白过度看重体重，忽略了体脂率。减肥期间，若你的体重下降过程中减掉的是水分、肌肉、废物，身材是无法真正瘦下来的。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

2个月时间，体脂率从30%降至18%，我是怎么做到的？一套简单易行且行之有效的秘籍，只需这五个方法，你也能轻松拥有健康苗条的身材。

秘籍1，每天热量摄入在1200-1500大卡左右

减肥期间我没有过度节食，而是每天将热量摄入控制在1200-1500大卡左右，用低热量，轻加工食物代替高热量、过度加工食物，这样的热量摄入既能满足身体的基本需求，又能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

秘籍2、只吃三餐，自己做饭

我没有饥一餐饱一餐，而是规律吃三餐，自己动手烹饪，低油盐饮食，这不仅是为了降低卡路里摄入，更是对健康生活的追求。

每餐主食一拳头的分量即可，同时提升蔬菜摄入量，保持三分肉七分蔬菜的搭配，既保证了碳水、蛋白质的摄入，又增加了膳食纤维的摄入量，帮助消化，减少脂肪堆积。

秘籍3、只喝水、茶，代替各种饮料

学会主动饮水，将水和茶作为你日常饮品的首选，它们如同身体的清道夫，将各种饮料中的糖分和添加剂统统赶出体外，让你的身体更加清爽。

秘籍4、早起10分钟开合跳，晚上10分钟跳绳

提升运动量，早起10分钟开合跳，晚上10分钟跳绳，可以有效提升心率，提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。如果你觉得一次完成有些吃力，完全可以分组完成，让身体逐渐适应这个节奏。

秘籍5、隔天一组深蹲、俯卧撑

减肥期间，我们要加强力量训练强化身体肌群，从而提升基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。建议，隔天进行一次深蹲、俯卧撑训练，20个一组，进行5组，这样的强度足以锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮助你塑造更加完美的身材线条。