三伏天,黄金减肥时间!做好5点,让你暴瘦一圈

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

三伏天的季节,也是减肥的黄金时间段,这个天气温度比较高,身体为了保持恒温会进行散热,新陈代谢水平也会更快。



那么,减肥的人,怎么才能利用三伏天快速瘦下来呢?只需要做到这几点:

第一:学会健康饮食

远离各种高油盐、高糖分的加工食品,尤其的薯片、炸鸡、油条、汉堡、饼干、蛋糕之类的食物,不但热量高,让你发胖,还不利于健康,会加重身体负担,导致废物堆积。

利用三伏天身体新陈代谢比较快的特点,我们要拒绝外卖零食,自己做饭,学会清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,低脂肪高蛋白食物,优质碳水,均衡膳食营养,饭吃八分饱即可,这样既能控制卡路里摄入,还能让身体更加运转,让你健康的瘦下来。



分享一份减脂三餐食谱,热量值为1200大卡:

早餐:2片全麦面包+一个荷包蛋+一杯纯牛奶

午餐:250g蒜蓉生菜+120g白灼虾+100g杂粮饭
晚餐:250g水煮菜心+120g煎鸡胸肉+一个水煮土豆



第二:三伏天要多喝水

天气热更要多喝水,避免身体脱水,体内水分不足而影响代谢水平。我们要戒掉各种饮料、啤酒的爱喝,多喝水跟茶。

每天喝水量为10杯水,一杯水200-250ml,可以给身体补充水分,稀释血液浓度,有助于废物的排出。



第三:适当运动流汗

我们要督促自己动起来,让自己流汗,可以提升活动代谢。大体重基数的人可以从快走、骑行、游泳开始,中小基数的人可以选择跑步、健身操、打球等运动,每次锻炼时间在40分钟。

此外,每周安排2-3次力量训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉之类的复合动作锻炼身体肌群,这样可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,提升燃脂塑形效率。



第四:每天泡脚20分钟

三伏天泡脚效果是非常好的,泡脚可以提升体温,赶走体内湿气寒气,加速身体新陈代谢,从而降低体重。

睡前泡脚还能提升睡眠质量。每天保证充足睡眠,有助于身体机能的修复,白天更加高效运转,从而提升代谢水平。



第五:睡前4小时不进食

吃宵夜是减肥的一个大忌,大部分喜欢吃宵夜的人,身材都不会太瘦。睡前吃东西会影响睡眠时间,还会让多余热量转化为脂肪堆积。

减肥的人应该做到晚餐早点吃,避开宵夜,早一点入睡,带着饥饿感入睡,可以让你晚上持续燃脂,第二天起来会发现掉秤很明显。



坚持这5个方法,可以让你在三伏天成功瘦下来,收获理想的体重,赶紧学起来吧。

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