哪些健身表现，意味着运动过度了？如何避免运动过度？

好身材离不开健身锻炼，而在健身锻炼的过程中，有的人没有做到科学锻炼，盲目健身导致他们越练越伤身。

很多人以为健身越努力效果越好，但是，过度健身反而让你的健康遭到威胁，比如身体跟心理过度疲惫，关节磨损，睡眠质量下降、免疫力变差等问题。

下面来看看运动过度的一些表现，看看你是否深入其中？

1、运动后肌肉持续酸疼，并非运动后短暂的酸痛，而是持续的、难以缓解的疼痛，无法自然恢复，严重影响到日常的生活跟工作，这就要引起警惕了，这可能是过度运动的表现。

2、运动后不是畅快淋漓的痛苦感，感觉情绪没有变好，反而变得抑郁、焦虑，仿佛被负面情绪所笼罩，可能是过度运动的表现。

3、运动后反而失眠了，大脑在夜晚如同狂欢的舞者，无法平静地进入梦乡，导致你白天精神萎靡，恍若梦游，这样的表现也意味着你过度训练了。

4、运动后胃口不佳，出现反胃、恶心问题，食欲变差了，这是因为剧烈运动导致血液流向了运动系统，胃黏膜需要的血液供给不足，这就导致食欲下降明显。

5、运动后精神状态变差了，持续性的疲劳感，让你白天健身状态差，即使在充足的睡眠后，你仍然感觉疲惫不堪，这也意味着你过度训练了。

如何避免运动过度？我们要做到这几点：

1、从低强度的训练入手，慢慢提升体能耐力后提升训练强度，这样可以降低运动过度几率。

2、合理安排健身时长，每次锻炼时间不超过2小时，力量训练的时候，确保目标肌群得到充足的休息，避免每天锻炼，做到劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。

3、注意休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体机能的修复，身体才能更加高效运转。

4、随时倾听自己身体的声音，如果感觉到不适，就要停下来，而不是强制自己去锻炼。

总结：健身是为了提升健康指数，拥有一副好身材，我们需要定制一个适合自己的运动计划，并且关注自己的身体、心理变化，避免过度训练，这样才能在健身路上走得更远。