9条减脂心得，都很实用！

9条减脂心得，都很实用！

1、关注体脂率，不要太关注体重

过量脂肪是导致身材肥胖的关键，减脂的重点在于降低体脂率，而不仅仅是减轻体重。体重秤上的数字或许会骗人，但体脂率却是你身体真实状态的反映。

2、多做力量训练提升肌肉量

力量训练可以强化肌群，预防肌肉流失。而肌肉是身体的“燃炉”，肌肉量的提升，能够帮助你消耗更多的热量，从而提升减肥速度。

3、一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3

脂肪的体积大，肌肉的体积小，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3，若你在减脂的同时可以提升肌肉量，可以不会明显下降，但是可以塑造出更加紧致的身材。

4、不要过度节食，而要吃够基础代谢

过度节食，只会让你肌肉流失，基础代谢率下降，反而更容易反弹。每天要吃够基础代谢，让身体有足够的能量去维持正常的运转，才能让你在减脂的道路上走得更远。

5、运动时保持燃脂心率

运动时，保持心率为最高值心率的60%-85%之间为最佳燃脂心率，可以让身体处于燃脂状态。

6、有氧运动不要太单一

单一运动会让身体陷入舒适区，卡路里消耗就会下降。我们要尝试不同的运动方式，可以让你的减脂过程更加有趣，还能打破瓶颈期，从而保持燃脂效率。

7、睡得充足，少熬夜

熬夜会打乱你的生物钟，影响身体的代谢和恢复能力。保证充足的睡眠，少熬夜，可以避开宵夜，促进瘦素分泌，从而提升代谢水平。

8、喝足量的水，戒饮料

水是生命之源，也是减脂的良伴。喝足量的水，可以减缓饥饿感出现，戒除高糖高热的饮料，能够避免多余热量摄入，帮助你更快地达到减脂的目标。

9、保持耐心，不要急于求成

减脂不是短时间能做到的事情，减肥速度越快，身材越容易反弹，还容易伤害健康。减肥是一个需要时间和毅力的过程，只有持之以恒，养成自律好习惯，才能收获满意的成果。