代谢旺盛的人，不容易发胖！几个方法帮你提升代谢

代谢旺盛的人，不容易发胖，减肥速度也会比一般人快！如何提升代谢值？从这几个方向入手：

方法1、吃点粗粮

粗粮的升糖水平慢，消化时间长，饱腹时间更久，你可以减少精细主食的摄入，适当吃一些薯类、豆类、燕麦、全麦面包之类的粗粮，既能补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力。

方法2、培养运动爱好

长期运动健身的人活动代谢旺盛，身材不容易发胖，免疫力也会更好。想要身体更加高效的运转，那么一定要养成健身锻炼的习惯，一周至少锻炼3次以上，减肥的人一周锻炼5次以上，可以从自己感兴趣的运动入手，或者从快走、广场舞、爬楼梯、骑行之类的低强度运动入手，再慢慢提升训练强度，可以提升活动代谢。

方法3、定期进行力量训练

不要小看力量训练的好处，长期健身力量训练可以强化身体肌群，帮您打造一副易瘦体质。新手可以从3个黄金动作入手：深蹲、俯卧撑、弓步蹲，每个动作100次，分组完成，2-3天锻炼一次即可。

方法4、规律饮食，不要暴饮暴食

不要有的时候饿着自己，有的时候又暴饮暴食，这样容易诱发易胖体质。我们要学会规律饮食，吃饭细嚼慢咽，三餐定时了，其他时间就不会饥肠辘辘想吃东西了。

方法5、多喝水，不喝饮料

不要口渴了才喝水，而要多喝水，每天喝水量在2L以上，身体循环代谢水平也会提升。我们要戒掉各种含糖饮料，这样才能避免多余糖分的摄入。充足的喝水量可以抑制饥饿感出现，控制进食量。

方法6、充足睡眠

保证充足睡眠是身体机能修复的关键，白天才能更加高效运转。建议早点睡觉，每天睡足9个小时，这样可以促进瘦素分泌，提升身体代谢水平。