让体重速度下降的9个冷知识

让体重速度下降的9个冷知识：

1、减肥也要多做力量训练

减肥的人不要只做有氧运动，而要加入力量训练，你会瘦得更快。多做力量训练（哑铃、杠铃等训练），可以有效增强自身肌肉量，提高基础代谢率，让你在休息时也能燃烧更多卡路里，瘦下来后身材线条会更出色。

2、按时吃早餐可以减肥

减肥的人不要跳过早餐，少吃一餐的人可能会饥肠辘辘，在下一餐反而暴饮暴食起来，不利于减肥。

早起后身体代谢水平比较低下，而一顿营养均衡的早餐，能够启动身体代谢，让你更有效地燃烧脂肪，还能控制午餐进食量。

3、多喝水可以减肥

减肥的人更要多喝水，可以促进血液循环，加速废物排出，还能减缓饥饿感出现。研究发现，每天喝水量在2-3L的人，减肥速度会比不爱喝水的人提升5%-10%左右，让你的体重会更快下降。

4、体重不下降不意味着减肥没效果

减肥不要太关注体重，不要被体重影响了心情。有时候，你的身体正在经历内部的调整，比如减少脂肪（体积大、密度小）、增加肌肉（体积小、耗能高），这样的变化在体重上可能并不明显，但身材会慢慢变紧致，身材正在变瘦。

5、压力大、睡眠不足的人，发胖几率飙升

长期处于压力状态或睡眠不足，会让你的身体分泌过多的压力激素，瘦素水平受到抑制，这些激素会促使你摄入更多的高热量食物，代谢水平会受到影响，从而增加发胖的风险。

6、晚上带着饥饿感入睡，第二天掉秤很明显

晚餐早点吃，吃得清淡，睡前4小时不要吃东西，晚上带着适度的饥饿感入睡，有助于你的身体在夜间燃烧更多的脂肪，在第二天醒来时你会惊喜地发现体重有所下降。

7、减肥的尽头是提代谢

减肥的终极目标是提高新陈代谢，才能打造易瘦体质，远离肥胖困扰。而提代谢的关键是每天热量摄入大于基础代谢值，补充蛋白质，多做力量训练来提升肌肉量，肌肉能更有效地燃烧卡路里，从而更容易地减轻体重。

8、坚持泡脚可以减肥

坚持泡脚，不仅能够舒缓疲劳，放松身体，还能促进血液循环，赶走湿气寒气，从而加速新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。

9、跑步3公里比快走3公里更燃脂

虽然快走也是一种全身性有氧运动，但跑步能够更快速地提高心率和新陈代谢率，从而燃烧更多的脂肪。因此，如果你想要提升燃脂效率，跑步3公里比快走3公里更为有效。