12 个办法提高代谢，不运动也能瘦！

想要打造人人羡慕的易瘦体质吗？你需要提升基础代谢，代谢水平提升了意味着每天可以消耗更多卡路里，脂肪不容易堆积起来，身材也不容易发胖。

怎么才能提升代谢，打造易瘦体质呢？小编总结了一下有效的减肥方法，不到也能瘦下来：

1、不要一味地节食挨饿，这样会让身体陷入饥荒，从而降低基础代谢值，更容易出现易胖体质。

我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值，热量摄入比平时降低不超过30%，才能保证身体的基础运转需求，保证身体的卡路里消耗。

2、不要拒绝吃主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，过量摄入会促进脂肪堆积。但是不吃主食会导致代谢动力不足，出现闭经、脱发、贫血、肌肉流失等问题，减肥后也容易反弹。

正确的做法的控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，以粗粮为主，可以延长消化时间，避免脂肪的堆积。

3、吃一份优质的早餐，不要为了减肥而跳过早餐，少吃一顿无法减肥，反而容易让你在午餐的时候过量进食。

不吃早餐无法开启身体代谢，白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，不利于减肥。按时吃早餐才能提升代谢水平，让你精力更充沛。

4、不要完全不吃油脂，油脂可以促进激素的合成，还能润滑肠道，避免便秘的问题出现。我们要做到低油盐饮食，选择橄榄油、葵花籽油等优质脂肪，但是不要完全杜绝油脂的摄入。

5、利用零散时间做深蹲、俯卧撑，这2个动作可以锻炼身体大部分肌群，从而提升基础代谢值。你可以利用早起10分钟，午休10分钟或者看剧10分钟做100个深蹲、100个俯卧撑，分组完成，可以有效提升卡路里消耗，有助于打造易瘦体质。

6、不要喝奶茶、可乐，而要多喝温开水，充足的喝水量可以避免假性饥饿感的出现，还能促进代谢循环，加速脂肪代谢。不爱喝水的人可以喝茶水、枸杞水，多个时间段补充，一天补水量在2L以上。

7、提升蔬菜摄入量，可以减少对其他高热量食物的摄入，吃饭的时候先吃200g蔬菜，比如菜心、西蓝花、娃娃菜、生菜等，主食放在最后吃，可以控制血糖，促进肠道蠕动。

8、每餐一掌心肉，比如鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等，可以补充蛋白质，降低暴饮暴食几率，还有助于肌肉的合成，从而提升基础代谢值。

9、避免久坐不动，坐着1小时活动10分钟，可以踮踮脚，做做拉伸，爬爬楼梯，可以激活身体肌群，预防久坐疾病，还能提升卡路里消耗，预防小肚腩。

10、睡个懒觉，不要熬夜，睡眠不足会加速身体老化速度，也会造成肌肉流失。建议，每天睡8个小时以上，充足睡眠可以让身体更加高效运转，白天也能消耗更多热量，从而提升减肥速度。

11、饭前吃水果，饭后不要吃水果，白天吃水果，晚上不要吃水果，水果选择苹果、草莓、西柚、火龙果，不要选择榴莲、荔枝、芒果。

12、每天坚持泡脚，泡脚可以体提升体温，让身体发汗，赶走湿气，有效提升睡眠质量，代谢能力也会提升。

这12条提升代谢水平的小技巧，做得越多，瘦得越快！