牢记这几个减肥关键词，让你燃脂效率翻倍！

减肥应该从何入手？为什么你很难成功瘦下来，减肥效果不持久呢？可能是方法错了。牢记这几个减肥关键词，让你燃脂效率翻倍！

1、运动时保持燃脂心率

运动的时候，心率达到最大心率的65％时，身体会消耗更多的脂肪，而运动时心率达到最大心率的75％以上时，身体会同时消耗脂肪和蛋白质，因此想要到达减脂效果，运动心率保持在65％～75％之间即可。

那么，如果计算一个人的心率呢？可以从下面的公式进行计算：

男性最大心率=205-年龄；女性最大心率=220-年龄，一个20岁的女生，最大心率为220-20=200，那么，运动的时候心率保证在200*(65%-75%)=130-150次/分钟，燃脂效果是最好的。

2、保证运动频率

运动减肥不能三分钟热度，三天打鱼两天晒网，而要保持锻炼频率，一周至少锻炼4次以上，每次在30分钟以上，才能保证卡路里消耗，让身材慢慢瘦下来。

3、合理的热量范围

减肥不是让你过度节食，更不是让你饿肚子，我们要控制每天的热量摄入大于基础代谢值，小于身体总代谢值，一般热量摄入保证在1300-1600大卡左右即可。

三餐要规律，不要跳过任何一餐，规律饮食有助于肠胃健康，其他时间能降低进食的欲望，消化系统也能更加高效的运转跟吸收，从而降低暴饮暴食几率。

4、足够的蛋白质摄入

减肥期间不要只吃蔬菜，害怕吃肉，多样化饮食才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

而肉中含有丰富蛋白质，可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失。建议每餐补充一拳头左右高蛋白食物，比如水煮鸡胸肉、清蒸鱼、鸡蛋、奶制品都可以。