警惕！男人正在失去“雄激素”！几个方法提升睾酮水平

过了30岁后的男人，是否觉得精力状态大不如前？

睾酮作为男士体内主要分泌的荷尔蒙激素，在18-25岁是分泌旺盛的年龄段。而30岁是一个人的分水岭，30岁后身体开始步入衰老状态，睾酮以每年1%-2%的速度流失。

如果你平时习惯久坐不动、缺乏锻炼，平时还喜欢喝酒、熬夜，那么体内的睾酮流失速度会翻倍，你会发现各方面状态都大不如前，具体表现在肌肉开始流失、力量水平下降，身材开始发胖，记忆力跟反应速度也会下降。

如果你发现自己是这种状态，那么要引起注意了，可能是自身的睾酮水平下降了。睾酮的流失意味着身体老化加速，男士魅力指数下降，提升睾酮水平也成为当务之急。

如何提升睾酮水平呢？几个公认有效的方法，只需要坚持：

首先，多食用十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝、胡萝卜、花椰菜等，它们不仅味道鲜美，更是天然的睾酮提升剂。这些蔬菜中的丰富营养能够有助于调节男性荷尔蒙，让你的睾酮水平在不知不觉中得到提升。

第二，多做抗阻力训练。抗阻力训练可以有效避免肌肉流失，甚至提升肌肉量，肌肉的生长可以促进睾酮的提升，二者属于互相带动的关系。

因此，我们需要多做抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等动作入手，强化身体肌群，以此提升睾酮水平。

第三，补充优质蛋白。鱼肉、鸡胸肉、豆类等食品都是优质蛋白的良好来源，它们不仅能够提供身体所需的能量，更能够促进肌肉生长，与睾酮水平的提升相辅相成。

第四，戒烟酒，烟酒中的有害物质会破坏男性荷尔蒙的平衡，影响睾酮的正常分泌。为了健康与活力，我们需要戒掉抽烟喝酒的习惯，让睾酮水平得到全面提升。

第五，保持规律作息。熬夜晚睡会加速身体老化速度，不利于保持年轻状态。而规律的作息，保证充足睡眠，能够保证身体的正常代谢，为睾酮水平的提升提供有利的环境。