基础代谢高的人，不易发胖！4个方法提升代谢，让你瘦得比别人快

为什么说：基础代谢率高的人不易长胖？

基础代谢率，简而言之，就是人体在静息状态下为了维持生命活动所消耗的最低能量，占身体总代谢值的65%-70%，在人体能量平衡中起着举足轻重的作用。

想象一下，如果把人体比作一座繁忙的工厂，那么基础代谢率就是这座工厂在停工状态下依然需要消耗的能源。

基础代谢率高的人，就好比拥有一座高效运转的工厂，即使在静止不动时，也能燃烧掉大量的“燃料”——即我们摄入的热量。

因此，即便他们偶尔摄入稍多的食物，也往往能在不知不觉中将其消耗殆尽，避免脂肪在体内堆积。

不过，一个人基础代谢率的高低并非一成不变，它受到遗传、年龄、性别、肌肉量等多种因素的影响。

一个人随着年纪增长，身体机能运转速度大不如前，基础代谢值也会有所下降。此外，肌肉量也是一个关键因素，因为肌肉在静息状态下也需要消耗能量，所以拥有更多肌肉的人往往拥有更高的基础代谢率，这也解释了为什么一些健身爱好者在摄入高热量食物后，仍然能保持健美的身材。

减肥的人，只有提升基础代谢值，才能提升燃脂效率，同时远离反弹困扰。而提升基础代谢，从4个方法入手，让你瘦得比别人更快：

1、多做力量训练，健身要注重力量训练，不要进行过量的有氧运动。深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身、引体向上等力量训练可以提升肌肉量，从而加强基础代谢值。

2、多吃优质蛋白，鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类等高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。身体分解蛋白质也需要花费更多热量，更长时间，可以降低暴饮暴食几率。

3、多喝水，水是没有热量的，充足的水分可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出，还能减缓饥饿感出现，帮你控制进食量，还能加快脂肪分解效率。

4、避免过度节食。长时间挨饿节食，会让身体陷入饥荒，从而肌肉流失、脱发、闭经等问题出现，诱发易胖体质。减肥期间，确保每天的热量摄入要大于基础代谢值，这样可以满足身体的基础运转需求，才能健康的瘦下来。