减肥看这篇就够了：医生总结的10条减肥干货

减肥要学习正确的减肥理念，避开减肥谣言跟伪科学，做到合理提升热量缺口，才能健康的瘦下来。

减肥的人看这篇就够了：医生总结的10条减肥干货，让你少走弯路，轻轻松松掉秤30斤！

1、吃得少不等于热量摄入减少了。100g薯片的热量是450大卡，而100g西兰花的热量是34大卡，吃500g薯片热量就超过是2200大卡，而吃一斤西兰花，热量不过是170大卡。减肥要选对低热量、高饱腹的食物，而不是一味的少吃、饿肚子。

2、减肥要远离宵夜，吃宵夜不但会让你摄入量额外热量，还好影响睡眠时间跟睡眠质量，扰乱激素方面，第二天起床后容易食欲旺盛，吃更多食物，如此恶性循环，会导致身材进一步发胖。

3、吃饭要细嚼慢咽，可以控制进食量，有研究发现，吃饭速度慢的人发胖几率比狼吞虎咽的人降低4倍以上。

4、认识伪蔬菜，比如土豆、豌豆、莲藕、淮山之类的食物淀粉含量比较高，不属于蔬菜，充当蔬菜吃容易摄入过量碳水，不利于减肥。但是，你可以代替米饭、面条之类的主食吃，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。

5、减肥怎么吃？保持三分肉七分蔬菜的搭配，一拳头主食，三餐规律，饭吃八分饱，可以有效控制卡路里摄入，是减肥的最佳方式。

6、不要害怕吃，远离肥肉、五花肉，选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉可以补充优质蛋白，促进肌肉合成。不过，食材要保持低油盐烹饪避免热量飙升，同时满足吃肉的欲望，降低暴饮暴食几率。

7、你可能低估了零食的热量，导致减肥效果不明显。100g曲奇需要你慢跑1小时才能消耗掉，100g薯条需要你慢跑30分钟以上才能消耗掉。减肥的你，将零食替换为健康的水煮蛋、清脆的黄瓜，可以提升减肥进度。

8、每日确保摄入足够的水分，至少2000ml，远离含糖饮料的诱惑，可以让身体更高效运转，脂肪分解效率也会更快。

9、每日步行8K步以上，让你在行走中，燃烧脂肪，塑造身材。而在空闲时间，多做开合跳、跳绳、深蹲、俯卧撑等运动，可以提升基础代谢值，加快脂肪的燃烧。

10、切记不要熬夜，保证每天8小时以上的充足睡眠。良好的睡眠是减肥的催化剂，让身体在深度睡眠中修复和生长，身体代谢水平才会更旺盛。