3个月自律，我从130斤到95斤，只需做到这6点

只花了3个月时间，让我的体重从130斤蜕变为轻盈的95斤，我成功地甩掉了的35斤赘肉，遇见了全新的自己。减肥其实并不难，只需要选对方法，并且坚持下去，时间会让你蜕变成为更好的自己。

体重从130斤减到95斤，减掉了35斤，我只遵循了这6大原则：

1、不吃零食，规律吃三餐

为了减肥，我摒弃了零食的诱惑，薯片、饼干、蛋糕、辣条、糖果都是高热量、低饱腹的加工食品，不但会让你发胖，还会加重肠道负担，诱发健康问题。

我将一日三餐作为摄取能量的主要来源，并严格遵守定时定量的原则，多菜少肉，主食以粗粮为主，保持低油盐烹饪的方式。

虽然刚开始的时候很不习惯，总想吃重口味的食物，一段时间后开始习惯了清淡饮食，排便也变得顺畅了很多，体重也开始快速下降了。

2、不喝饮料，只喝水

我告别了那些高糖高热的饮料，尤其是各种奶茶、加工果汁，都是不知不觉发胖的元凶。平时我只喝温开水或者茶水。

每天喝水量在10杯左右，充足的水不仅能帮助我排毒养颜，促进身体代谢循环，还能有效抑制食欲，让我在不知不觉中减少了热量的摄入。

3、记录每天的热量摄入在1400-1500大卡之间

我发现以前过度节食反倒容易暴饮暴食，甚至变成易胖体质，体重最终也好反弹回来。后面我学习了减肥的关键是要合理控制热量摄入，但是要避免过度节食，以免造成避免肌肉流失，导致易胖体质的出现。

因此，我记录每天的热量摄入在1400-1500大卡之间，略高于基础代谢值，这样可以给身体创造一定的热量缺口，让体重慢慢下降，也能避免身体陷入饥荒，出现脱发、贫血、姨妈出走等健康问题。

4、晚上18点后不再进行

我尝试轻断食计划，进行16+8饮食，早餐10点吃的，于是18点后我就不再进食，三餐在白天8个小时内完成，16个小时不进食，这样让身体有足够的时间进行消化和吸收，避免夜间的脂肪堆积。

5、利用零散时间动起来

我充分利用了生活中的零散时间，如等车、午休等时刻，进行简单的运动，如深蹲、开合跳、拉伸等，可以激活身体肌群，提升健康指数。每天累计步行一万步以上，可以提升卡路里消耗，从而提升减肥速度。

6、早点睡觉，保证白天不犯困

我养成了不熬夜，早睡早起的良好习惯，每天至少睡9个小时，这不仅让我白天精力充沛，不犯困，还能促进瘦素分泌，从而加速身体的新陈代谢，帮助我更好地燃烧脂肪。