我是如何养成易瘦体质的?做到这9件事就够了

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

以前的我多吃几口饭就会发胖,体重一度达到了130斤,那个时候很自卑,很羡慕别人体重不过百的身材。

为了瘦下来,我学习了正确的减肥理念,慢慢改善了体质,逐渐提升代谢水平,收获了易瘦体质,远离了肥胖困扰。



那么,我是如何养成易瘦体质的?做到这9件事就够了!

1、戒掉饮料,以前的我爱喝饮料,不爱喝水。为了减肥我戒掉了各种奶茶、可乐、加工果汁,用温开水代替各种饮品,从而避免了多余糖分的摄入,皮肤也慢慢变好了,体质有所改善,体重也有所下降。



2、我会尽可能的动起来,能站着就不坐着,能走着就不站着,比如早起做一组开合跳,饭后走一走再坐下,午间做一组深蹲训练,周末去骑行、爬山或者打球,从而提升活动代谢,有助于养成易瘦体质。

刚开始运动的时候我会感觉很累,气喘吁吁,肌肉酸疼让人很想放弃。但是,一段时间后,随着体能耐力的提升,运动就会越来越得心应手,慢慢享受到运动的好处,体重也会持续下降。



3、清空各种零食,以前没事的时候喜欢煲剧吃薯片、辣条,这样会不知不觉摄入更多热量,还会加重身体负担,不利于健康。为了养成易瘦体质,我戒掉了零食,三餐之余想吃东西的时候,就做一组深蹲、俯卧撑训练,多喝2杯水,这样食欲就会下降。

4、调整饮食结构,午餐跟晚餐的饮食原则遵循主食:肉类:蔬菜=1:2:2,可以均衡膳食营养,保持低油盐烹饪方式,可以控制热量摄入,有助于打造易瘦体质。



5、养成正确的饮食习惯,吃饭不要吃撑自己,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,有助于缩小胃容量,提升减肥速度。

6、每周允许自己下一次饭馆,吃点自己喜欢的食物,比如汉堡、火锅、烧烤等,其他的时间保持自律,进行减脂餐计划。

不要总是过着严于律己的生活,适当的放纵可以让你感到开心,味蕾得到满足,才有足够的动力继续坚持下去,提升减肥成功率。



7、不要害怕吃肉,吃肉可以补充蛋白,有助于肌肉合成,肌肉是身体瘦组织,肌肉的生长可以提升代谢水平,帮你打造易瘦体质。

而身体分解蛋白分子也需要花费更多时间,更多热量。我们要拒绝肥肉、五花肉,选择瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白,保持低油盐烹饪,可以控制食物热量。



8、带着饥饿感入睡。早点吃晚餐,避开宵夜,带着饥饿感入睡的人,晚上可以消耗更多脂肪,起床后会发现体重下降得很明显哦!

9、多做抗阻力训练,深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上之类的无氧运动可以刺激肌肉生长,从而提升基础代谢值,让你休息状态也能消耗更多卡路里,有助于打造易瘦体质。

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